3、
多食含
铁质的食物
皮肤光泽红润,需要供给充足的
血液。铁是构成
血液中
血红素的主要成分之一,故应多食富含铁质的食物。如
动物肝脏、
蛋黄、
海带、
紫菜等。
4、增加富含
胶原蛋白和
弹性蛋白食物的摄入量
胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,
皱纹减少;弹性蛋白可使人的
皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有
猪蹄、动物筋腱和
猪皮等。
5、要注意
碱性食物的摄入
日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量
酸性食物会使体液和血液中
乳酸、
尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分,故应吃些生理碱性食物,如
苹果、
梨、柑桔和
蔬菜等。
此外,皮肤要避免外界的刺激,夏天的烈日,冬季的
寒风,都会使皮肤变得粗糙,因而要根据季节的变化,适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。如反复摩擦,会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤,避免接触过酸过碱性物质。
研究发现,皮肤的细腻和光洁程度,与
真皮中
透明质酸酶含量有密切关系,而透明质酸酶又与
雌激素分泌量有密切关系。最近
科学家发现,
卵巢分泌
雌激素增加时,雌
激素在真皮内与某些特异受体相结合,从而促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对
水、
微量元素、
维生素等的吸收,从而使皮肤水分、
微量元素和
维生素含量充足,使皮肤细腻光滑。那么在
饮食上怎样才能使皮肤
健美呢?
1、适量饮水
人体组织液里含水量达72%,成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时,会出现
皮肤干燥,
皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入,少女每日饮水量应为1200毫升左右。
2、常吃富含维生素的食物
维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现
维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为
维生素E
够破坏自由基的
化学活性,从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现,脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有
卷心菜、
葵花籽油、
菜籽油等。
维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥、粗糙有
鳞屑;若缺乏
维生素B2时,会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、
脱屑及
色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、
鱼肝油、
牛奶、
奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和
水果。富含
维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
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