让产妇轻松无忧坐月子的三大妙招

怀胎十月，很多妈妈对此表示痛苦并快乐着，而当宝宝从自己的肚子里出来那一刻，所有的疲累心情就像开了闸的洪水，然后一江洪水向东流。而从宝宝出生那一刻开始，妈妈们又将进入另一种痛并快乐的生活中——这种生活从坐月子开始。

一个月的时间（实际上约42天）不准出门，对现代妈妈来说实在是一项挑战。记者采访了几位刚做完月子的妈妈，让我们一起来听听她们的经验之谈。

妈妈一建议

少食多餐，合理分配营养

产妇肖妈妈建议在产后第1周的饮食重点是开胃而不是滋补，应该喝些蛋汤、鱼汤、排骨汤等较为清淡的汤，配以清淡的时鲜蔬菜和瘦牛肉、鸡肉、鱼等荤食。另外，早、中饭时间可以吃麻油猪肝，以助于排除恶露等。

第2周需要摄入充足的优质蛋白质，多吃鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等，活化血液循环，预防腰酸背痛，另外每天都要补充水分。

等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。

由于产后要分泌大量的乳汁，准妈妈们会比平时更容易感到饥饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、蛋糕或水果等，或者自家煮红枣桂圆汤、莲子羹、糖吞蛋（一种用红糖炖蛋的甜食）等，一天5餐都不足为奇，做到少食多餐、精粗搭配。

妈妈二建议

产后适当运动，腰酸背痛会自愈

坐月子期间，长辈总会叮嘱产妇要多躺，少坐立，这对现代妈妈来说简直是煎熬，但“老人言”并非全无道理。

王妈妈坐月子期间，孩子就睡在自己身边，换尿布、喂奶、盖被子等工作都亲力亲为（偶尔家里人搭把手），“我宝宝月子里有点拉稀，所以要经常给他换尿片，弯腰翻身也没太在意，满月后就明显感觉腰特别容易酸痛。”王妈妈说。

咨询了医生的专业意见，加上“过来人”的建议，王妈妈在满月后开始进行简单的运动，每天固定时间伸伸腰踢踢腿扭扭脖子。在宝宝满6周左右时，王妈妈开始适当加强运动 ，跳跳有氧操、练习简单的瑜伽动作等，“后来腰痛就慢慢缓解了。”王妈妈提醒，运动不能过于剧烈，也不要太勉强自己。

另外，产后一段时间内不能做粗重的活儿,，如洗衣、提水、抬重物等，避免过度疲劳。

妈妈三建议

产妇要放松心情，家人多理解陪伴

“坐月子期间要保持心态平和，心情放松，避免过度疲劳。”李妈妈说，要顺应身体发出的信号，饿了就适当地吃，累了就安心地休息。

李妈妈坦言，丈夫要上班，跟家里老人没共同语言，月子期间真的很无聊，很容易心烦意乱，“但越是这个时候越要沉住气，得自己想办法排解。”李妈妈说，跟宝宝说话是不错的选择，“然后心里构想把孩子拉扯大的过程，或者想想该给他起个什么名，这样时间就会过得快一些。”

在产妇坐月子期间，丈夫的角色和态度变得至关重要，李妈妈很庆幸自己老公一直很理解她，“他每天早晨出门一定会跟我道别，然后中午尽量都赶回家吃饭，晚上推掉所有应酬，早早地回家陪我跟孩子。”其实作为丈夫，在妻子坐月子期间，重要的不是分担家务，而是多陪陪她，理解她偶尔的小脾气。