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怀孕期间,孕妈妈需要补充铁元素,特别是容易出现贫血症状的孕妈妈。那么,孕妈妈该如何补充所需的铁呢?接下来,小编会告诉你如何通过平衡膳食结构来补充铁。
孕妈妈膳食补铁的注意事项
1、由于补铁是一个长期的过程,且
早孕期
妊娠反应严重不容易吸收铁质,最好在
孕前准备的前半年时间里就开始有意识地补铁。2、选择含铁量高的食品,如
动物性食品(
猪肝、
瘦肉等)、
黑色食品(
木耳、
香菇等)、
豆制品。3、注意摄取
维生素C。
维生素C与铁的吸收率成正比,在饭后四小时内摄取为宜;如果饭后吃一个
柑橘,就可摄取70mg
维生素C,铁的吸收率也随之提高一倍。与之相反的是,
咖啡和茶含有的多酚,会干扰你的身体吸收补铁剂和含铁
植物中的
铁元素,从而影响你的补铁效果。4、选择铁吸收率高的食品。一般来说动物性食品的吸收率为20%,植物性食品仅为1%-3%。一个
孕妇一天至少要摄取1.5mg铁,以100g
蛋黄为例,含铁2.7mg,但吸收率仅为3%,光吃
鸡蛋一天得吃25个。但是如果每天吃30g
瘦肉,铁的吸收率就较之增长一倍。在
主食中铁的吸收率亦有区别,
大米类为1%-3%,
面粉类为7%。提示
孕妇补铁量特别大时,可能会导致
胃肠不舒服,通常还容易引起
便秘,而
便秘本来就是一个困扰许多孕妇的问题。如果你也正忍受着便秘的痛苦,可以试试喝些
蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物(如白薯)帮助你缓解这一症状。此外,你还可能会感到
恶心,或者出现更为罕见的情况
腹泻。如果服用补铁剂让你感到不舒服,可以试试在睡觉前服用,或者试着换另一种补铁剂。如果补铁带来的这些副作用一直困扰着你,一定要去看医生。小编总结:
怀孕期间孕妈妈补铁的时候也要有
规划,不是盲目补就可以的适,量足够就可以达到目标了。
孕妇补铁 孕妈妈吃它补铁足够了
孕期,胎宝宝逐渐长大,不少孕妈妈身体出现了一些不良的反应,比如缺铁性贫血。牛肉含铁丰富,是孕妇补铁的良好选择。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。因此,孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘,特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇缺铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。
准妈妈孕期补铁:孕妈你够“铁”吗?
怀孕期的女性极易发生缺铁性贫血,这主要是因为孕期的女性对铁的需求比怀孕前增加近4倍,由于孕妇饮食中铁的含量低,长时间的铁摄入不足,使孕妇体内的游离铁和铁储备有所减少。准妈妈,补铁首都医科大学附属某医院妇产科主任医师王淑珍说,怀孕的妇女由于生理变化,血容量会随着生理需要的增加而有所增加,但红血球
妈妈注意给宝宝补铁 盘点宝宝补铁食谱
宝宝在6个月以前不易贫血,这是因为在出生前妈妈已给宝宝储备了头3~4个月生长所需的铁,而4~6个月后要从食物摄入铁,如果食物中含铁量不足就会发生贫血,是造成这一阶段婴儿贫血的主要原因。6个月至2岁的宝宝如果缺铁,可引起身体多个系统的损害,严重影响生长发育。所以妈妈们要特别注意给宝宝补铁,那么宝宝补铁吃什么好呢?今天小编盘点一下给宝宝补铁的美味食谱,妈妈们赶紧来学学,给宝宝做一道美味的补铁食谱!有很好的补铁效果哦!同时红枣和西红柿中的维生素能促进人体对铁元素的吸收和利用。
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