产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有:
月怀胎,终于“卸货”了。但是做了那么久的大肚婆,不少新妈妈急于减肥。然而产后减肥没那么简单,不建议新妈妈在月子期间减肥,另外减肥手段不能过激,否则可能会影响产后恢复。产后减肥的最佳时间是什么时候?
医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段。
月子里能减肥吗?
分娩之后能不能立马减肥呢?一般,月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥可能会影响健康。此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。
然而,月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后,妈妈们便可以开始有计划地减肥。
三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。
餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的,口味也比较重,在外进餐很难控制食量。所以,减肥的妈咪们尽量在家进餐,照顾好自己的肠胃。
油炸食品、甜食一般热量都较高,是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品,妈咪们尽量少喝。
减肥从“慢走”开始,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,由减短时间来增加速度,或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度,因为“快走”才是减肥的最佳运动,注意要每天坚持。
妈咪的体能恢复以后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康,还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪,每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦,才能给宝宝提供充足的乳汁。
少吃、多运动是减肥的不二法宝,在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药,其副作用极大,对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜,在运动前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,对于局部减肥效果很好。
减肥体操需要每天坚持做才能有效果,产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操,练习时需注意循循渐进,切勿急功近利。
此外,对于减肥中的妈咪,睡眠 姿势和休息姿势也有一定要求,如侧睡时膝盖不能过于弯曲,整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下,有利于放松和复原。
一、产后快速减肥好吗很多新妈咪在产后想快速减肥找回自己的好身材,其实这种想法没错,爱美算是女性的天性,想让自己快速变美也是无可厚非,只是很多时候产后快速减肥并不是什么好事。因为产后产妇的身材算是正在恢复中,在这个过程中是需要充足的营养的,而很多新晋妈咪想到的快速减肥方式就是节食,这这种减肥方式对产妇
一、产后怎么吃瘦身推荐一:鲤鱼姜丝汤推荐对象:未哺乳妈妈推荐理由:鲤鱼具有利尿消水肿功效,促进乳汁分泌。车前子、玉米须可以利尿消肿。此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。材料:鲤鱼1条、车前子10克、玉米须50克、姜丝适量、盐适量做法:鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水
一、产后怎样减肥呢产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。产后
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