妈妈健康，5点建议

成为一个新妈妈，是女人一生中了不起的大事件，它会使你一下子有了全新的动力，全新的责任——与你的宝宝，健康的、长久的生活在一起。

对于一个繁忙的妈妈，一个现代职业女性来说，把握自己的健康有时候会有些困难，但是请依照我们的建议，持之以恒，你会发现它是给予你和你的家庭的最好礼物！

方贞在36岁时，生下她的第一个孩子，突然间生活好像改变了目标与方向：她开始在意自己的健康，从前那个“夜行动物”的她现在早睡早起，开始注意饮食、远离酒精与辛辣；她甚至还强迫自己每天都做些锻炼，着手减肥。

“我的动力来自一个誓言，当我生下我的宝贝时，我希望给他最健康的生活环境，并且希望尽可能长地陪伴在他和丈夫身边。”

我们走访了许多关注长寿问题的女性健康专家，他们给出五点建议，妈妈们行动得越早效果越好。1、控制体重

以20岁时的体重为标准体重，尽可能保持——不要在30-40岁的时候超过标准体重的10%。这能极大的减少诸如心脏病、糖尿病及乳腺癌的发生几率。适当节食：一项研究显示，在上班族女性每周户外运动3次，每次持续40分钟的基础上，适当的减少饮食数量（无须改变饮食习惯，只要比平时少吃一点就行）能够让你减掉约4公斤的体重。

拒绝奶酪：高蛋白、低脂肪（碳水化合物）的食品能帮助你尽快减轻体重，鱼和鸡肉（拒绝鸡皮）含较少的脂肪；而肥牛、猪肉、全脂牛扔中则脂肪含量很高，让人长胖，同时对心脏不利。调查显示，较瘦的人偏爱吃富含纤维质、复合脂肪的植物性蛋白食品；而肥胖的人则偏爱动物性蛋白食品。吃早餐：90%成功减肥并保特较长时间的人有吃早餐的习惯。

加强锻炼：肌肉会更多地消耗热量并促进新陈代谢。女性的肌肉组织大约从25岁开始缓慢萎缩，所以应当注意加强锻炼。

2、走得多些

一位每周步行5次，每次超过30分钟的女性，患心脏病、骨质疏松症、中风、乳腺癌、糖尿病的可能性会大大降低。步行能调整你的血压、降低心跳频率。所以，妈妈们从现在开始做起吧，它能让你多活4年！如果你担心坚持不下来 ，不妨参考下面的建议：

循序渐进：步行的主旨在于长期坚持，短期高强度的习惯反而会适得其反。

每一天的收获：你会发现头发比以前掉得少了，心惰更加平和，睡眠质量也有所提高。这些有耽干你坚搏下去。

计步器：给自己准备一个计步器，它能让你的步行锻炼变得有趣些。当你发现每天的步行达到10000时，一定会有巨大的惊喜！

3、多样饮食

大多数人每日的食谱只含有2种或3种蔬菜、水果，如果妈妈们将其扩大到8种，就能减少20%患高血压和心脏病的几率，并且减少30%患中风的可能。多样化的饮食还能减少肠癌、肺癌以及乳腺癌的发病率。

其实，每天吃8种蔬菜、水果并不难，比如在餐桌上添加一小杯蔬菜汁，拌上一份蔬菜沙拉，再来一小碗草莓——一下子，你就为你的晚餐添加了3个新品种。

不要桃食：每一种食物都含有独特的营养物质，它们提供人体所需的养分，有助于抵抗各类疾病。

食物的色彩：颜色饱满艳丽的蔬菜、水果往往更有营养。多吃红色、橙色、绿色和紫色的蔬菜和水果。

“冷冻”并不可怕：新鲜的蔬菜、水果当然很好，但你也可以购买经过冷冻的水果和蔬菜。从科学角度讲，它们含有相同的营养物质。

4、清新空气

不吸烟的女性比吸烟的女性平均寿命长14.5年。

与吸烟的女性相比，不吸烟的女性仅有50%几率患心脏病或者中风，B%的几率患肺癌。女性对香烟中的尼古丁远远比男性敏感得多。同样吸烟的人，女性患肺癌的概率是男性的2倍。

同时，女性也是被动吸烟的最大受害者。目前，女性死于肺癌的数量正在直线攀升，已经达到乳腺癌以及其他全部妇科疾病死亡率的总和。

但与此同时，女性戒烟或者远离被动吸烟后，肺部恢复速度要比男性同胞们高得多，所以还等什么？想要看着宝宝键康成长的妈妈们，当机立断吧！

持之以恒：一次戒烟失败，两次，三次，四次……没关系，千万不要灰心放弃！统计显示，成功戒烟者平均戒烟次数是7次。

尼古丁替代物：使用尼古丁替代品（如：戒烟口香糖、戒烟用鼻腔喷雾剂等）能使你的戒烟成功率提高30%，此外，使用针对戒烟的处方药品也是好办法。统计显示，25%的尼古丁替代品使用者成功戒烟6个月以上，而33%的处方药物使用者达到这个成绩。

拒免被动吸烟：如今，在任何国家，任何时候，公众场合吸烟已经成为非常没有礼貌的行为。所以，无论是朋友、同事、上司、亲戚、或者陌生人，只要他的香烟影响到你，就可以马上理直气壮� �出抗议。

5、与朋友交流

交流己经不仅仅是社交方面的事情了，目前医学界普遍承认：一个每月有6次以上社交经历的女性——包括与老公午餐，与密友谈心事，和朋友聚会等，比那些没有或者不足6次的女性平均寿命长1年以上。相反，一个社交关系紧张的女性，其心血管疾病的发病率将显著提高。与朋友和家人保持紧密的联系，不仅能提高机体的免疫力，还能帮助你学会如何面对压力。当你碰到心烦事，给朋友打个电话向她倾诉，远比心情郁闷地吃上一大盒巧克力健康的多。

或许，我们永远不知道明天将会面对什么样的问题；老公突然要出几个月的长差；你最好的朋友正忙于非常重要的工作；你的新住所使你远离从前的朋友……那么不妨试试以下方法，它们或许对你有效：

保持电话联系：每周至少与朋友通电话一次，不需要煲电话粥，只要保特联系就好了。

使用电子邮件：最好多发些最近的照片。

召集固定活动：与朋友约定某项固定活动，它能帮助你们长时间保持良好联系。

好孩子育儿网采编