成为一个新妈妈,是女人一生中了不起的大事件,它会使你一下子有了全新的动力,全新的责任——与你的宝宝,健康的、长久的生活在一起。
对于一个繁忙的妈妈,一个现代职业女性来说,把握自己的健康有时候会有些困难,但是请依照我们的建议,持之以恒,你会发现它是给予你和你的家庭的最好礼物!
方贞在36岁时,生下她的第一个孩子,突然间生活好像改变了目标与方向:她开始在意自己的健康,从前那个“夜行动物”的她现在早睡早起,开始注意饮食、远离酒精与辛辣;她甚至还强迫自己每天都做些锻炼,着手减肥。
“我的动力来自一个誓言,当我生下我的宝贝时,我希望给他最健康的生活环境,并且希望尽可能长地陪伴在他和丈夫身边。”
我们走访了许多关注长寿问题的女性健康专家,他们给出五点建议,妈妈们行动得越早效果越好。1、控制体重
以20岁时的体重为标准体重,尽可能保持——不要在30-40岁的时候超过标准体重的10%。这能极大的减少诸如心脏病、糖尿病及乳腺癌的发生几率。适当节食:一项研究显示,在上班族女性每周户外运动3次,每次持续40分钟的基础上,适当的减少饮食数量(无须改变饮食习惯,只要比平时少吃一点就行)能够让你减掉约4公斤的体重。
拒绝奶酪:高蛋白、低脂肪(碳水化合物)的食品能帮助你尽快减轻体重,鱼和鸡肉(拒绝鸡皮)含较少的脂肪;而肥牛、猪肉、全脂牛扔中则脂肪含量很高,让人长胖,同时对心脏不利。调查显示,较瘦的人偏爱吃富含纤维质、复合脂肪的植物性蛋白食品;而肥胖的人则偏爱动物性蛋白食品。吃早餐:90%成功减肥并保特较长时间的人有吃早餐的习惯。
加强锻炼:肌肉会更多地消耗热量并促进新陈代谢。女性的肌肉组织大约从25岁开始缓慢萎缩,所以应当注意加强锻炼。
2、走得多些
一位每周步行5次,每次超过30分钟的女性,患心脏病、骨质疏松症、中风、乳腺癌、糖尿病的可能性会大大降低。步行能调整你的血压、降低心跳频率。所以,妈妈们从现在开始做起吧,它能让你多活4年!如果你担心坚持不下来 ,不妨参考下面的建议:
循序渐进:步行的主旨在于长期坚持,短期高强度的习惯反而会适得其反。
每一天的收获:你会发现头发比以前掉得少了,心惰更加平和,睡眠质量也有所提高。这些有耽干你坚搏下去。
计步器:给自己准备一个计步器,它能让你的步行锻炼变得有趣些。当你发现每天的步行达到10000时,一定会有巨大的惊喜!
3、多样饮食
大多数人每日的食谱只含有2种或3种蔬菜、水果,如果妈妈们将其扩大到8种,就能减少20%患高血压和心脏病的几率,并且减少30%患中风的可能。多样化的饮食还能减少肠癌、肺癌以及乳腺癌的发病率。
其实,每天吃8种蔬菜、水果并不难,比如在餐桌上添加一小杯蔬菜汁,拌上一份蔬菜沙拉,再来一小碗草莓——一下子,你就为你的晚餐添加了3个新品种。
不要桃食:每一种食物都含有独特的营养物质,它们提供人体所需的养分,有助于抵抗各类疾病。
食物的色彩:颜色饱满艳丽的蔬菜、水果往往更有营养。多吃红色、橙色、绿色和紫色的蔬菜和水果。
“冷冻”并不可怕:新鲜的蔬菜、水果当然很好,但你也可以购买经过冷冻的水果和蔬菜。从科学角度讲,它们含有相同的营养物质。
4、清新空气
不吸烟的女性比吸烟的女性平均寿命长14.5年。
与吸烟的女性相比,不吸烟的女性仅有50%几率患心脏病或者中风,B%的几率患肺癌。女性对香烟中的尼古丁远远比男性敏感得多。同样吸烟的人,女性患肺癌的概率是男性的2倍。
同时,女性也是被动吸烟的最大受害者。目前,女性死于肺癌的数量正在直线攀升,已经达到乳腺癌以及其他全部妇科疾病死亡率的总和。
但与此同时,女性戒烟或者远离被动吸烟后,肺部恢复速度要比男性同胞们高得多,所以还等什么?想要看着宝宝键康成长的妈妈们,当机立断吧!
持之以恒:一次戒烟失败,两次,三次,四次……没关系,千万不要灰心放弃!统计显示,成功戒烟者平均戒烟次数是7次。
尼古丁替代物:使用尼古丁替代品(如:戒烟口香糖、戒烟用鼻腔喷雾剂等)能使你的戒烟成功率提高30%,此外,使用针对戒烟的处方药品也是好办法。统计显示,25%的尼古丁替代品使用者成功戒烟6个月以上,而33%的处方药物使用者达到这个成绩。
拒免被动吸烟:如今,在任何国家,任何时候,公众场合吸烟已经成为非常没有礼貌的行为。所以,无论是朋友、同事、上司、亲戚、或者陌生人,只要他的香烟影响到你,就可以马上理直气壮 出抗议。
5、与朋友交流
交流己经不仅仅是社交方面的事情了,目前医学界普遍承认:一个每月有6次以上社交经历的女性——包括与老公午餐,与密友谈心事,和朋友聚会等,比那些没有或者不足6次的女性平均寿命长1年以上。相反,一个社交关系紧张的女性,其心血管疾病的发病率将显著提高。与朋友和家人保持紧密的联系,不仅能提高机体的免疫力,还能帮助你学会如何面对压力。当你碰到心烦事,给朋友打个电话向她倾诉,远比心情郁闷地吃上一大盒巧克力健康的多。
或许,我们永远不知道明天将会面对什么样的问题;老公突然要出几个月的长差;你最好的朋友正忙于非常重要的工作;你的新住所使你远离从前的朋友……那么不妨试试以下方法,它们或许对你有效:
保持电话联系:每周至少与朋友通电话一次,不需要煲电话粥,只要保特联系就好了。
召集固定活动:与朋友约定某项固定活动,它能帮助你们长时间保持良好联系。
好孩子育儿网采编
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