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引起
产后肥胖的原因很多,但是,最主要的还是
营养过剩和缺少活动这两点。营养过剩,与产后进补缺乏
科学性有关。许多孕
产妇认为,
怀孕之后,
胎儿优生需要营养;
分娩之后,欲使奶
水充足,产妇更需增加营养,于是,怀
孕期间,摄入过量的高
蛋白高营养,产后又大补特补。加上少动,产后卧床时间过多,摄入多,消耗少,使得过多的
热量、
蛋白质转化成
脂肪积聚在皮下。
脂肪越积越厚,人也就胖起来了。判断一个人是否发胖,不仅与脂肪增多有关,而且还与
体重的增加有关。体重的计
算法是身高(厘米)减去105,所得出的数字,便是
标准体重数例如,一个身高一米六十八产妇的体重,应该是63公斤。如果体重大此数字的10%,为偏重;只有超过此数的20%,才能称得上发胖,那么,怎样才能有效地防止产后
肥胖呢?正确的作法是,针对引起发胖子的原因,从产后合理进补和加强
体育锻炼着手做起。怀孕后为了优生,产后由于
哺乳,适当多吃些高蛋白、
高热量的食物是必要的,但是,应有个限度。有些产妇,在分娩后摄入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴,使摄入的
热量、
蛋白质和脂肪远远超出生理的需要,发生了入大于出的营养过剩情况,于是,转化成脂肪在休内储存起来,人就发胖了。
科学的膳食,应该是适当多摄入一些高蛋白、高
维生素的食品,如
牛奶、
瘦肉、鱼、蛋、
豆制品及绿叶
蔬菜等。不过,除了豆制品和新鲜蔬菜、
水果可适当多吃些外,其它也不宜吃得太多。从
营养学的角度来讲,产妇每天仅需要蛋白质100克左右,比一般人约多一倍。因此,产妇每天吃2-3只蛋就已足够了。至于高脂肪、高
胆固醇、高糖类之物,如
动物油、
肥肉、动物内脏等,要少吃或不吃。
主食米、
面粉及
甜食,包括含糖量高的水果,也应限制。下面,是一张产褥期一日菜单,可供产妇参考。食品种类可以变换,但总热量不变,便能达到营养要求。食品要多样化,经常翻花样,调口味,以免吃腻,菜肴以清淡、容易消化为主。除营养问题外,产后锻炼也十分重要。一般来讲,产后第二天便可起床在室内走动。半个月后可作轻微的家务活。满月后,可以作卧起
运动以锻炼
腹部肌肉。
炼时,仰卧床上,双手放在身体两侧面,手不扶床沿,利用腹部
肌肉收缩的力量使身体由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下,此为一下。每日上下午各锻炼一次,每次10-20下。这种锻炼法可避免脂肪在腹部堆积。
产后保健 产后病之产后汗证
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出,持续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特点,统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证,气虚者,治以益气固表,和营止汗;阴虚者,治以益气养阴,生津敛汗。
产后保健,产后病之产后汗证
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出,继续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特色,总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。
产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
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