冬季男女减肥,饮食才是硬道理

乳香茄汁虾

食物：草虾4尾，圣女番茄5个，蒜泥1茶匙，牛奶120CC

调味料：番茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许

做法：1.草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄及牛奶;2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。

营养成分分析：热量164大卡、蛋白质16公克、脂肪8公克、碳水化合物7公克。

其实上面的这些饮食都是味道鲜美，同时也是能保证我们的营养的需求的，更重要的是上面的这些食物在热量的摄取的时候是很小的，能保证我们吃了不胖，当时更重要的是，我们的减肥其实还是不能缺少运动的。

冬季的时候很多人都是吃的很多的，但是却是很难运动的，所以在冬季的时候很多的肥肉都是会找上我们的，所以我们很多人都是在想我们该如何选择冬季的减肥方法呢?下面我们就给大家说说我们冬季的减肥饮食有哪些吧。

西式包蛋(三人份)

食物：蛋3个，牛奶120CC，洋葱丁3汤匙，番茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1至2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

做法：1.洋葱丁、番茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用;2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、番茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

营养成分分析：热量417大卡、蛋白质27公克、脂肪29公克、碳水化合物12公克。

乳香田园蔬菜

食物：牛奶240CC，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克

做法：1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用;2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

营养成分分析：热量188大卡、蛋白质8公克、脂肪12公克、碳水化合物12公克。