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水果中丰富的
维生素和
矿物质对
肌肉生长起到不可或缺的作用。
淀粉类:
玉米、
土豆、
红薯你身体需要源源不断的能量,而能量就来源于这里。
低
碳水蔬菜类:
菠菜、花椰菜、
黄瓜、
胡萝卜保持身体
酸碱平衡,让你更快变身绿巨人。
高
蛋白类:
乳清蛋白、瘦
牛肉、
鱼肉、
鸡肉像鱼儿离不
开水一样,你需要的是充足的
蛋白质去滋养肌肉。
乳清蛋白是优质的“全蛋白”,因为它含有18种
氨基酸,其中包括人体所需的全部8种
必需氨基酸,不仅如此,乳清蛋白还是“快蛋白”,因为它的
氨基酸的组成比例恰当,几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完
全一致,极易被人体利用。
乳清蛋白提供纯净的高品质的
蛋白质,能够在降低
热量摄入的情况下增强
饱腹感,促进
脂肪利用,优化身体构成;
此外,乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内
抗氧化物质──
谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白,有助于
增强免疫力,提高整体
健康水平。也正是因为这些原因,乳清蛋白成为了
健身一族的至IN选择。
运动前后冲饮一两勺乳清
蛋白质粉,简单便捷高效地补充优质蛋白,为健康加油!
20克乳清蛋白轻松打造有型男
乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白,富含肌肉合成所需的支链氨基酸,特别是亮氨酸。在运动后摄入20克乳清蛋白就可以大大促进肌肉的恢复、帮助保持肌肉的良好状态并促进脂肪的利用。
更多的肌肉,更少的脂肪,就意味着更好的身体构成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料一般能提供8~30克乳清蛋白。
乳清蛋白,型男的至IN选择
想要变得更健康更有力,更快地看到运动的塑身效果?这不仅要讲究科学的锻炼方法,更要注重肌肉修复和生长所需要的营养补给。
乳清蛋白被反复证明是有助于提高运动效果并提升整体健康状况的理想营养选择。
时下,越来越多的健身型男们直接冲饮乳清蛋白质粉,或食用富含乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品,保证优质蛋白质及时并充足的供给,从营养上来强化健身
效果。
古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。
频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。
对于健身爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。
对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能够有这样的条件,在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。
食物种类要多样
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。
这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
营养金字塔
坚果类:杏仁、榛子、核桃
神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。
健康脂类:橄榄油、菜籽油、低脂黄油
远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪能帮你更好地减脂。
乳类:低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。
水果类:木瓜、梨、橙子
乳清蛋白粉_乳清蛋白粉的作用
一般牛乳蛋白中含有20%的乳清蛋白和80%的酪蛋白。乳清蛋白粉的作用乳清蛋白粉的成分有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、乳铁蛋白。乳清蛋白粉产品是纯的乳清蛋白,没有其他任何的营养成分,因此不适合婴幼儿食用。婴幼儿应食用专门的婴幼儿配方奶粉,而配方奶粉中的蛋白质经调整后,乳清蛋白比例较高。
乳清蛋白粉适合哪些人?乳清蛋白粉有副作用吗?
蛋白质是人体必需的营养素,占人体总重量的17%左右,它是组成体内细胞、各种组织的材料,离开蛋白质,生命是没有办法存在的。蛋白质所具有的这些作用也就是补充蛋白粉的目的所在。
蛋白质3.0时代,大豆分离蛋白、小麦分离蛋白、乳清蛋白、胶原蛋白!
蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄,过多的蛋白质会增加肝、肾负担,对人体产生不利影响。蛋白质摄入过多还会造成含硫氨基酸过多,会加速骨骼中钙质的丢失,损害骨骼健康,易产生骨质疏松症。低聚肽——这是一种全新的、突破
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乳清蛋白
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