别以为落枕只是一件小事,它可能就是颈椎病的一种征兆。当你晚上睡觉落枕第二天腰酸背痛的时候,千万不要太大意了。多注意一下生活养生的方法,多保养保养自己的身体,才不会因为落枕而导致各种疾病的发生。下面就一起来看看防治落枕的最有效方法。
“落枕”是颈椎病的一个信号,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,称为“颈椎失稳”,椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后,可累及椎间盘,骨质增生加速,进而发展成为颈椎病。
预防“落枕”有两个简单的办法,一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求?仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠深度。
如果有一天,你早上起床偶尔发现自己睡落枕了,该怎么办?专家告诉你,只要将你的脚抬起来,把大脚拇趾掰开,按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转,则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷,那表示您的脖子扭伤了,得要上医院看医生。记住,左脚管左边,右脚管右边,经常按摩,将直接或间接疏缓颈项的肌力,有助于预防脖子的伤害。此外,拿吹风机用暖风吹脖子,也可促进那根打了结的筋舒展开来。
落枕一般是因为睡眠时头部位置不当,或枕头过高,或肩部受风等因素引起的,落枕表现为:落枕的人清早起床后感到颈部疼痛,且不能转动,用指压有痛感。
1、局部热敷,用热毛巾敷患处,一天多敷几次,效果较好
2、按摩、推拿局部痛点,同时配合慢慢活动
3、贴伤湿止痛膏,必要时针炙,效果都比较好
讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等,经实践,肿下是最佳穴位,用指压法指压,手到病除, 再配以上述穴位,疗效更为理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
1、将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行;
2、用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右;
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟;
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
1、要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。
1、肌肉扭伤如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。
2、受风寒如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
3、劳累导致临床统计发现,落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为,“气为血之帅”,当气无法推动血运行时,颈部再感受寒邪,必然会导致落枕。
端坐在椅子上,挺胸收腹,头尽量的往下低,以下颌骨挨着胸部时为止,然后向上仰头,眼睛尽量的向上看。
坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。
坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右摇摆下颌,连续20次。
同样的坐在板凳上,胸略微挺起,先将脖子向上伸长,再将脖子向下收缩。
坐在椅子上,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连做20次。
什么是落枕落枕是一种常见睡眠症状,偶尔也会出现在宝宝身上,这需要引起妈妈的注意。落枕的常见原因是入睡前并无任何异常症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。有时宝宝一觉醒来发现脑袋不能转动了,而且还直呼脖子疼。这多半是因为睡前玩耍太兴奋,以至造
首先我们就要清楚落枕穴的具体位置,落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。上面我们就给大家介绍了落枕穴的情况,可以发现我们选择按摩落枕穴非常不错,可以起到很好的养生作用,对于出现落枕问题的人群来说,完全可以通过按摩落枕穴的方法来缓解不适情况,这一点需要我们有所重视,这样才健康。
首先我们就要清楚落枕穴的具体位置,落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。上面我们就给大家介绍了落枕穴的情况,可以发现我们选择按摩落枕穴非常不错,可以起到很好的养生作用,对于出现落枕问题的人群来说,完全可以通过按摩落枕穴的方法来缓解不适情况,这一点需要我们有所重视,这样才健康。
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