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天气渐渐变冷了,冬天来了。此时,
宝宝对
钙的需求更为迫切。一方面,随着气温下降,机体对钙的吸收和利用率都在提高,这时
补钙可谓事半功倍。另一方面,秋冬日照时间较夏季明显缩短,孩子户外活动的时间大幅减少。晒
太阳少了,易引起
维生素D的缺乏,影响骨骼生长。宝宝应该怎样
科学补钙?关于补钙,我们要从钙的摄入量、吸收率和沉积率三个方面来衡量。首先我们要知道,多大的孩子需要多少的量,0-5个月每月是300mg,5-11个月每个月是400ng,1-3岁每个月时600mg。这点我们可以通过
奶粉桶上配料表来计算:每百毫升含有的营养素来计算,如果在摄入量足够的情况下,宝宝检测还是
缺钙,那就要考虑到吸收的问题。宝宝关于
钙沉积的一些护理细节。首先是晒太阳的问题,如果有一个标准,那将是这样的:小背心儿、小裤头儿、露胳膊、露大腿的情况下,日光直射两个小时,树影斑驳下四个小时,不能隔着玻璃晒,可以合成
维生素A、D,也就是说夏天每日户外活动的宝宝都能达到这个指标。而到了
春秋两季只能晒到脸和手的情况下,我们则应该适量增加
饮食中的
维生素A、D。在完全没有日晒的冬季和地区,则应该按照推荐标准摄入量,这点需要家长们辩证的对待。宝宝补钙需要注意什么?(1)钙剂不与
植物性食物同吃。有些植物性食物,如
谷类,尤其是全
麦片、全麦、麸皮等,因含
植酸高,影响钙的吸收;又如
菠菜、芫荽、
苋菜等多种
蔬菜,都含
草酸盐、
碳酸盐、
磷酸盐等,会和钙相结合而妨碍钙的吸收。(2)钙剂不与
油脂类食物同食。由于没脂分解后生成的
脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。(3)每餐不吃过多的肉、蛋。因为各种
肉类、
蛋类中含
磷酸盐较多,与钙结合后,会影响钙的吸收。(4)补钙的时间。由于
奶制品中的
脂肪酸会影响钙质的吸收,因此,补钙最好安排两次
喂奶之间。有些食物虽营养较丰富,如
豆浆等,但含钙量较低,精米、
白面含钙量也较低,在给小儿吃这些食物的同时,都要注意另外补充钙质。在给宝宝选择钙剂时,妈妈们要注意选择钙源安全、生产工艺先进、拥有认证标准、经过长期临床验证、并且拥有良好口碑的国际化大品牌,比如有着20多年临床验证的
钙尔奇等,为宝宝加股劲。(5)补钙的剂量。一般2岁以下的小儿每天需要400~600毫克,3~12岁每天800~1000毫克。按照
常的饮食,宝宝每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3,所以每天必须额外补钙,以填补欠缺的钙。如果孩子体内缺乏
维生素D,肠道吸收钙的能力就会减小。
维生素D的预防剂量为每天,400国际单位,不可过量,否则会引起中毒。(6)多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、
牛奶、
羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;
动物肝脏、
蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过
紫外线照射转化为内源性维生素D,才能被人体利用,故小儿要适当晒太阳。
海带、小
虾皮等海产品含钙量高;
紫菜、
菜花含钙也较丰富,
蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加
醋熬汤,可增加钙质,精醋
排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量,等等。
哺乳妇经常吃这些含钙多的食物,可提高
母乳的含钙量,对
婴儿起到补钙作用。对幼儿和儿童要给他们经常吃这些含钙多的食物,以增加钙质。(7)多吃
酸性食物。因钙易溶于酸性溶液,在碱性
环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸
水果、
果汁、
乳酸、
氨基酸等。能促进钙的吸收。(8)注意钙磷比例。磷是人体必需的无机盐,但磷摄入过多,会与钙形成
磷酸钙。研究表明,食物中的钙磷之地为2:1,
牛奶中的钙磷之比为1.2:1时,最有利于钙的吸收,母乳中钙磷之比近于2:1.所以用牛奶喂养的婴儿,应增加含钙高而含磷少的食物,如绿叶
蔬菜汤或莱泥、
苹果泥、蛋类等。以矫正钙磷之比。
科学补钙,中老年人如何科学补钙
3、老年人科学补钙的同时,要多参加适当的锻炼造成中老年人骨质疏松除因钙、维生素D缺乏和激素水平下降等诸多因素外,其在神经系统调控下的肌肉质量也是决定骨强度的重要因素。
人到中年吃什么补钙_科学补钙有妙招
通常食物中的钙吸收率只有30%。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失。防癌补钙有助于预防肠癌。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。
宝宝补钙注意这些误区学会科学补钙
如何正确给宝宝补充钙质一直是妈妈们所注重问题。如果不能在宝宝成长初期没有做好合理充分的补钙,就会对宝宝的成长有不好的影响哦。谨防补钙误区误区一:要长个,快补钙孩子的身高虽然跟营养状况有很大的关系,可这里指的“营养”是均衡的营养搭配,没有任何
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