父亲们的健康特别关注

当一个男人成为了父亲，就意味着他的肩上就多了一重责任和担子。一头要挑起家事业的压力，另一头要为家人撑起片温馨的天。再坚强的男人也会感到力不从心，让我们在这个温暖的父亲节一同来关注爸爸们的健康问题。

30岁爸爸——初为人父，开始关注健康了

30岁的男人还年轻，是人到中年的“前奏曲”。初为人父的你身体也还算强壮，但已开始感受众多的压力。中年关注健康应该从30岁早早开始，这样不仅能给未来的发展在体能方面挣足本钱，而且还会受益终生。

30岁的男性通常健康状况良好，基本上没什么大病。但专家提醒说，从30岁开始，男性的肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降仅仅是20％左右。

也许您不相信，从30岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。

健身策略

北京体育大学运动学专家许小冬教授指出，30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。

对于30多岁的男性来说，锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的举重锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

40岁爸爸——日常生活中站和坐的时候都应昂首挺胸

40多岁对一个男人的事业来讲，可以说是黄金的年龄，意味着成功、财富、成熟。但这个年龄同时也是身体走向下坡的分水岭，许多疾病会在这个时候主动找上门来。

因为生理机能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，许多疾病都在这时爆发或显现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如 蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合征”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、记忆力减退、夜尿增多、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。

健身策略

大部分男性到了40多岁身材会开始变矮。这听来可怕，但却是不可改变的自然规律。因此，在日常生活中，都要尽量保持正确的坐立姿势，站和坐的时候都应该昂首挺胸。通过伸展运动拉长脊椎，练瑜珈是一个理想的方式。瑜珈里面有大量的伸展运动。

随着年纪增大，患心脏病、中风、高血压等疾病的几率也会相应增加。保持适度运动是最好的预防办法。研究证明，坚持每周五天每天快速步行30~60分钟的人患中风的几率会减少24％~50％。

在饮食方面，用六小餐代替三大餐，这样能有效消耗脂肪。此外，增加肌肉，肌肉组织的卡路里消耗量要比脂肪组织大。

锻炼套餐

持杠铃下蹲—哑铃推举—哑铃手臂运动—平卧—倾斜双臂屈伸—小腿屈伸—俄罗斯旋转（首先重复15次，接着25次）。

每个动作重复10至12次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。自我调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复12次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上两秒，向下六秒。

50岁爸爸——注意饮食作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病

当你几乎拥有一切的时候，看着自己衰弱的身体、老去的面容，你突然发现人无法与自然抗争。一部分爸爸到了50岁以后，因出现莫名其妙的心理和生理上的改变，常常困惑不解。

50岁的男性会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。随着年龄增加，动脉也会逐渐硬化，这个年龄的男性如果不注意生活规律或者压力过大，很容易带来动脉硬化和高血压。

男性过了50岁以后，一般身体各器官都会出现衰退和萎缩，可是，前列腺恰恰相反，会出现增生或肥大。需要强调的是，良性前列腺增生症是一种良性病变，它不是癌，也不会转变成癌，但是它可以与前列腺癌同时并存。

健身策略

北京体育大学杨静宜教授提示，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。锻炼时应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。

其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习。另外，力量练习也可以找一根自行车的内胎进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。

增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等。整理运动主要就是指放松运动。

50岁左右的男性平时还应增加身体平衡度的练习，比如太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。

好孩子育儿网采编来源：大洋网