人体内会出现各种各样的毒素和垃圾,如果这些毒素和垃圾不能及时排出的话,就会导致健康出现问题,会引起很多疾病。现在人们会寻找各种各样的排毒方法,而断食排毒法,据说很有效,但一定要记住正确的食谱。那断食排毒法食谱是什么?下面就由小编为您介绍。
断食排毒法食谱:
轻断食原则。低卡、低GI(升糖指数)是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾,比如,粥虽然每百克卡路里低,但升糖指数惊人,尽量不要选择。
饱腹感。个人经验是燕麦和豆类、鸡蛋,都是很好的饱腹食物,燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物,但胜在饱腹感强,消化较慢,一餐只需要25~30克就能做一碗,放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物,会延长饱腹感。
不沾油。因为这两天最好不要沾油,凉拌蔬菜比较推荐,如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉,没事多查查蔬菜的热量,有的蔬菜的热量会低的让吃惊,比如油麦菜,每百克才8大卡。
餐单一:
早餐:一个水煮蛋,90大卡
燕麦25克,92大卡
香梨100克,46大卡
午餐:无
盐水煮鸡胸肉100克,133大卡
草莓100克,30大卡
总计:475大卡
餐单二:
早餐:水蒸蛋120克,66大卡
苹果90克,47大卡
午餐:无
晚餐:蒟蒻面一盒,35大卡(不方便透露品牌名避免误会打广告请自行百度)
火龙果80克,41大卡
合计:414大卡。
注意事项
可以下载热量查询的APP,食物在煮熟后的热量和生的会有差别,是因为吸入了水分。
女生生理期期间不要进行轻断食。
身体条件不允许朋友不要轻易尝试,具体可以咨询医师(如胃病、肿瘤患者、慢性病患者)。
当天若身体不适,如感冒等,不要轻断食。
现在人们会寻找各种各样的排毒方法,而断食排毒法,据说很有效,但一定要记住正确的食谱。断食排毒法食谱:轻断食原则。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。当天若身体不适,如感冒等,不要轻断食。
断食的时间断食的时间可长可短,因人而异。断食方法以24个小时为例,利用双休日练习就可以了。
*断食3天,结束后就吃3天流食和蔬菜。三.7天断食排毒摄生法之第三天、第四天:这两天的饮食和第二天相同。六.7天断食排毒摄生法之第七天:今日是排毒是最终一天,能够康复往常的正常饮食,但留意不要一会儿吃太油腻的食物,蛋糕之类的甜品也不行吃太多。
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