聪明的现代女性都知道,要兼顾
孕期宝宝健康与产后自己的身材快速恢复,
怀孕时的
饮食是
关键。如何既保证营养又不过量摄取?怎样吃才能让宝宝健康又聪明?对此,
营养师钟子雯和张亚琳异口同声地说:“只要一如往常力求饮食均衡,再熟记并补充各阶段需特别添加的营养,孕妈咪大可不必口口小心、‘斤斤计较’地过生活!”早期1~3个月
体重增加:1~2千克饮食口诀:不需加量•留意
叶酸摄取害喜孕妈咪看过来!有60%~80%的
孕妇在怀孕2~3个月时,会出现胃口不好或容易
呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右,状况通常会自然改善。张亚琳营养师建议孕妈咪放松
心情,日常生活中切忌空腹,并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?钟子雯营养师建议:“孕妈咪可吃些
姜糖,喝点
红糖姜汤,或者早上起床时先吃些
苏打饼干、
馒头或烧饼再下床。”害喜救星:姜糖、
梅子、
苏打饼干、
柠檬汁。营养速记1不加量不加值
怀孕初期是
胎儿器官、组织的形成
发育期,胎儿的
体重还没怎么开始增长,妈妈的身体也还没有增加负担,所以孕妈咪并不需要额外增加
热量摄取。营养师钟子雯提醒:“孕妈咪只需跟怀孕前一样,每天摄入9200千焦
热量即可,此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔!”2注意
叶酸摄取
叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成,还是制造
红细胞的重要元素,而且大量
科学证据表明,怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生
神经管畸形的几率,所以钟子雯营养师建议:“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取,如每天多吃一些
芦笋或
西兰花等含叶酸丰富的
绿色蔬菜,最好还要每天补充小剂量的
叶酸片。”补叶酸方法:吃芦
笋、西
兰花等
深绿色蔬菜,每天补充叶酸片0.4毫克。
素食孕妇叮咛“
蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上没什么特别需要注意的,素食者因经常食用蔬菜,所以不容易有叶酸缺乏的问题;至于严格素食者(连蛋与奶都不吃的人),营养师张亚琳则建议整个孕期都需要特别补充
钙
和
维生素B12。
补钙方法:多吃
牛奶或乳制品、
坚果类、
豆干、
芝麻等。补充
维生素B12的方法:购买
维生素制剂。饮食检视1
水分与
膳食纤维怀孕后体内的雌、
孕激素的分泌量会大量增加。钟子雯营养师表示:“受
激素变化的影响,孕妈咪的
肠胃蠕动可能会变慢,甚至影响排便,所以水分与
膳食纤维的摄取一定要足够。平时要多吃些蔬菜、
水果,
主食要适当添加些粗粮。另外,尽量少吃
辣椒等温燥之物和油炸、甜腻食品,饮食要
平和清淡。”
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