运动减肥成功请远离五大误区误区

都说运动减肥是目前最健康的减肥方法，只要能坚持就能瘦下来，而且练就一身不易发胖的体质。但要想运动减肥成功，运动减肥的误区千万不能忘，远离这些误区吧~

1、节食就足以持续减肥

通过减少卡路里的摄入，你能在短期内让体重下降，但专家认为，体育锻炼才是保持减肥效果的良好方法。运动不仅燃烧卡路里，它还帮助形成肌肉，而肌肉占的空间比脂肪少。相比脂肪组织，肌肉组织也需要更多的热量来维持。换句话说，你的肌肉组织越多，你就会消耗更多的热量。从长远角度来看，如果要在持续节食和持续锻炼之间进行选择，锻炼的减肥效果会更好。

2、运动没有最佳时间

如果你只是想通过散步来让自己更健康或者减点肥，只要运动即可，具体的运动时间并不重要。但如果你想寻求最佳的运动效果，那就选择傍晚时刻，人体体温最高的时候。这个时候肌肉温度较高，反应速度快，人体的力量处于最高峰。如果这时你更努力地锻炼，就能消耗掉更多的热量。

3、散步没有跑步有效

当然，你跑步30分钟所消耗的卡路里是步行30分钟的大约2倍。但是，如果跑步和散步的距离相同，两种运动消耗的卡路里则是相同的。因此，即使你采取“缓慢”的运动方式，你仍可能达到同样的减肥效果。研究证明，运动时间比运动强度更重要。

4、锻炼增强饥饿感

这是一个普遍的误解：如果你在一次锻炼中消耗了数百卡热量，到头来你会吃掉更多。但研究表明，除了每天练习2小时或以上的耐力运动员，运动对个人的饮食需要并没有影响。事实上，运动往往会抑制锻炼期间和之后的饥饿感。

5、热量的来源不重要

来源不同，产生的热量也有所不同。首先，有些食品，特别是蛋白质，需要比其他食物更多的能量去咀嚼、消化、代谢和储存。脂肪和碳水化合物等只需要较少的热量来消化和储存。其次，不同类型的食品对血糖的影响不同。精制碳水化合物，如白面包、饼干和果汁饮料，会显著提高血糖水平，促进脂肪的储存，增加体重和饥饿感。纤维食品，例如苹果和蛋白质，仅少量提高血糖水平，能帮你控制腰围。最后，含有大量水分的食物，如蔬菜和汤，往往以相对较少的热量来填饱你的胃，所以在吃进去更多的高热量食品之前，你 早就停止进食了。