生活中,不少朋友们有晨练的习惯,而且为了健康会常年坚持,但是自去年起,我们雾霾天数很多,在这样的天气里并不适宜晨练,大家最好等到太阳出来以后再锻炼。另外,这里有几款可以我们在家自制的益肺膏方,能帮我们有效抵抗雾伤害。
秋季天气干燥,容易伤肺,再加上多雾霾的天气,更使得肺燥津亏,因此在秋霾天养肺非常关键。秋季养肺,可以试试自制“膏”。
晨练需等太阳升起
不少老年人有晨练习惯,并且常年坚持,但南京市中医院呼吸科主任医师梁栋提醒,雾霾天并不适宜晨练,最好等太阳出来以后再出门锻炼。因为晨练时,人体需要的氧气量增加,人的呼吸加深、加速,自然会更多地吸入雾中的有害物质,这些可吸入性颗粒物进入人体后会刺激呼吸道黏膜,进而损伤肺部,导致人体呼吸系统疾病。还会侵害呼吸道造成供氧不足,产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。另外,有时早上起雾,乳白色的雾给人一种洁净的感觉,其实雾中也聚积着大量污染物,它可引发气道高反应,而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。
如果一整天都是阴霾,建议当天取消户外锻炼,选择在室内做一些锻炼。如果出了太阳雾散了就可以出门锻炼。晨练前要注意适当喝点开水,补充水分。另外,冬天锻炼不宜过于激烈,以快走的方式为最好。
雾霾天时少开窗通风
很多人都有秋冬早上开窗通风的习惯,但如果雾霾一整天不散,是该开窗通风还是紧闭门窗呢?梁栋指出,雾霾天里,不主张早晚开窗通风,最好等太阳出来再开窗通风。如果外出可以戴上口罩,这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩最好,因为一些人对无纺布过敏,而棉质口罩舒适且不易引起过敏。外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤。
饮食宜清淡易消化
空气不佳,一些“清肺”食谱纷纷在网上登场,从猪血鸭血到各种草药,五花八门。张钟爱建议,所谓“清肺”也就是清热、利湿、解毒,大量吃猪血、鸭血并没必要,可以喝点罗汉果茶。在中医看来,罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选,一般一个罗汉果可以冲泡四五次,最好是在吃完午饭后喝。由 于清晨的雾气最浓,午后能减轻或散去,人体在上午吸入的灰尘杂质比较多,午后喝就能及时清肺。雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,不仅可补充各种维生素和无机盐,还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。
枇杷叶膏
原料枇杷叶200克,瓜萎皮80克,麦冬80克,白糖500克。
做法用水把枇杷叶、瓜萎皮、麦冬用水煎煮、取汁,加白糖和匀,文火浓缩收膏。
川麦雪梨膏
原料川贝母、细百合、款冬花各15克,麦门冬25克,雪梨1千克,白糖适量。
做法将雪梨榨汁,梨渣同药材同煎煮2次,每次煎煮2小时,汁液合并,兑入梨汁,文火浓缩后放入白糖400克,煮沸即可。
功效每次服15克,一日2次,温开水冲服或者调入粥。可清肺润喉,生津利咽。
百合麦冬膏
原料百合、麦冬各80克,蜂蜜适量。
做法将百合、麦冬水煎取汁,共煎3次,把液体合并,文火浓缩,兑以等量蜂蜜,煮沸。
雾霾口罩有用吗防雾霾口罩对于防雾霾是有用的。在雾霾天气下长时间处于室外的话,容易让人呼吸到空气中的有害物质,从而影响人的身体健康。因此,防雾霾口罩应运而生,也成为了人们出现的必备装备。雾霾是一种复合细微颗粒悬浮物,其大小覆盖了从PM0.1到PM2.5,统称为2.5微米细颗粒物。一般的口罩难以防止吸入
一、九种食物可防雾霾1、萝卜食物简介:肺脏的排毒食品。清肺原理:在中医眼中,大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,萝卜能帮助大肠排泄宿便,生吃或拌成凉菜都可以。2、百合食物简介:提高肺脏抗毒能力。清肺原理:肺脏向来不喜欢
一、雾霾是如何形成的雾和霾相同之处都是视程障碍物。但雾与霾的形成原因和条件却有很大的差别。雾是浮游在空中的大量微小水滴或冰晶,形成条件要具备较高的水汽饱和因素。出现雾时空气相对湿度常达100%或接近100%。雾有随着空气湿度的日变化而出现早晚较常见或加浓,白天相对减轻甚至消失的现象。出现雾时有效水平
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