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一、增加免疫力的好方法
1、睡好8小时
睡眠质量低下和免疫系统功能降低、抗击病毒的细胞数量减少有关。我们发现,持续一周每晚只睡四个小时的人,
血液中产生的
流感抗体数量(由流感引起)比每天睡七个半到八个半小时的人减少一半。
提高免疫力的方法:大多数成年人每晚需要七到九个小时的不间断连续
睡眠。早上醒来后以及你一整天的感觉是判断睡眠质量如何的最好方法。如果早上醒来后依然感觉很累,这说明你睡眠不够,或者睡眠质量不高。
在面对生命中的灾难时,如果乐观的对待,
压力就会减少,
健康也不会因悲观的情绪下滑。这是因为,乐观者能更好的照顾自己。也可能是因为乐观的人压力小,免疫系统的损害较小。提高免疫力的方法:
性格是很难改变的,但你可以找到每天让自己
快乐的原因,哪怕是非常细小的事情,只要让你感到开心都是有价值的。这个办法听起来很做作,但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。
3、多和伴侣沟通
但要注意的是你必须把握好争论的度:常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻,其抗病毒自然*细胞较少,应激
激素成分较高,受伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递
正能量的要长出40%。提高免疫力的方法:不要总是克制你的情绪。有些人——不愿发表自己的意见和表露自己感情的人,其T
淋巴细胞的活跃程度比善于表达的同辈低很多。
作为
全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,由于
运动量较小,可每天进行运动,每次最好持续走30~40分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过1小时。
胸腺是身体内
细胞免疫的中枢,位于
胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
游泳时,由于
水温对皮肤的刺激,使得皮肤的
血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高
抵抗力。特别是冬季游泳时,还可提高人体对冷的
适应能力,可以刺激并促进
血液
循环和代谢,提高
体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
三、有助于增强免疫力的食物
比如像
酸奶,它不仅仅能够帮助人体有效的增强免疫力,同时还非常容易被人体所吸收,因此是我们应该优先考虑的选择。酸奶之所以能够提高人体的免疫力,是由于在酸奶中含有大量的
益生菌,这种物质具有保护肠道的功效,从而避免有害的
细菌产生。除此之外在酸奶中还含有大量的
乳酸菌,这种菌类物质可以促进血液中白血球的生长,从而直接的提高人体的免疫力以及抵抗力。
增强人体的免疫力不仅仅是
器官组织,皮肤的抵抗力也需要额外的增强,可以说皮肤是我们人
体表面积最大的
排毒器官。并且皮肤与外界有最直接的接触,如果不注意增强它的免疫力以及抵抗力的话,外界的很多细菌就会乘虚而入。专家指出,在平时应该多吃一些含有
维生素A的食物,因为这种营养在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充
维生素a最好的办法就是从食物中获取β
胡萝卜素,其中
红薯是获得β
胡萝卜素的最快途径。经过研究发现,红薯中所含有的β胡
萝卜素非常的高,同时
热量还非常的低。
茶
茶也是增强免疫力的食物之一,它具有很好的抗细菌防流感的作用。并且经过最新的研究发现,连续两周每天喝五杯
红茶的人其体内会产生大量的抗病毒
干扰素,并且这种物质的含量是不喝茶的人的10倍,它可帮助人体提高抵御流感的能力。
四、哪些人群需要增强免疫力
一、交际圈子太狭窄
研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗
感冒病毒的能力提高4倍。建议:
友谊是增强免疫力的“良药”。浙江
医院精神卫生科王志轩
医师表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”(人
紧张时
肾上腺释放的
去甲肾上腺素、
肾上腺素等
化学物质)对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
二、平日欠下“睡眠债”
经常克扣
睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。
芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。建议:
睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和
肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生
病几率随之增加。不过不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神
舒畅就可以。
三、凡事老往坏处想
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的
白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。建议:每天5分钟,一边
深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。
增强免疫力,增强免疫力的饮食调理
一、免疫力的增强方法全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C缺乏时,白细胞
怎样增强免疫力,免疫力低下怎么办怎样增加自身免疫力呢免疫力低下如何是好
一、怎样增加自身免疫力呢1、坚持参加体育锻炼:体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。2、要保证优
如何才能增强免疫力_有助于增强免疫力的食物是什么
少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。由此,证明补锌能提高人体免疫力,并缩短感冒病程。7、香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。多吃富含维生素C的食品。
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