产后如何饮食瘦身
BY：Querida 2024-07-07 13:02:26 217 ℃
减肥啊减肥，要怎样才能瘦回去嘛？新妈妈在生完宝宝后立马开始减肥大计，而节食则成了最常用的手段。盲目节食会导致营养均衡失调，降低新陈代谢速度，热量不易消耗，反而容易发胖。尤其哺乳期的妈妈切不可通过过度节食的方式来减肥，因为宝宝的营养全靠“奶牛”供给哦。科学减肥，从一日三餐开始吧！
饮食注意1．三餐膳食规律
哺乳期虽不可盲目节食，但也不可暴饮暴食，饮食过量、偏食、加餐过多都会影响产后体型恢复。
2．注意饮食营养
多摄取蛋白质、蔬菜、菌类、海藻类食物。红肉卡路里含量较高，多食用白肉，既能保证充足的蛋白质，又能避免脂肪堆积。
3．远离油炸食品
实在是嘴馋，可以适当少吃，注意把握好尺度，否则一旦“根本停不下来”，后果就严重了。
5．少摄入高热量食物
如糕点、冰激凌、果汁饮料等，水果最好在3点之前食用，晚饭后食用水果容易发胖。
减肥食材1．鱼类：尤其青背鱼类及红肉鱼，如沙丁鱼、秋刀鱼、鲣鱼。青背鱼类中的组织胺能起到抑制食欲的效果。
3．豆类：高蛋白、低热量。
4．乳制品：补充因节食流失的钙元素，增强骨骼，酸奶效果尤其显著，推荐食用。
5．坚果类：如杏仁、腰果、花生等，富含镁元素，适量食用有助于脂肪燃烧。
6．蔬菜类：低热量、帮助脂肪燃烧，且通过咀嚼可刺激饱食中枢。
7．菌类：富含纤维，预防、治疗便秘。
8．酸：如醋、梅干等。酸和食材一起食用，首先、可有效控制身体对糖分的吸收；其次，能分泌较多的唾液，增加咀嚼次数，从而刺激饱食中枢，使人产生饱腹感。
9．贝类：贝类食品属于高蛋白低脂肪产品，通过正当 烹饪技术处理后食用对营养极为丰富。
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