夏天感冒怎么增强免疫力

夏天感冒怎么增强免疫力

夏天，骄阳似火，高温天气下，人们喜欢躲进空调房中降温。殊不知，一冷一热，这样很容易导致感冒，特别是免疫力低的人。那么，应该如何提高免疫力，从而预防夏季感冒呢？

感冒的原因

感冒，主要是因为人体免疫力容易下降，各种导致全身或呼吸道局部防御功能降低的原因，如受凉、淋雨、气候突变、过度疲劳等，都可能使原本存在于上呼吸道的或从外界侵入的病毒或细菌迅速繁殖，从而诱发感冒。

如何增强免疫力，预防感冒？

1、坚持运动，增强体质

专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

2、保持充足睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

3、补充锌、硒等微量元素

补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。

补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。

玛咖可以提高免疫力

玛咖可以调节内分泌，从而调节自身身体状态，缓解不良情绪，起到改善睡眠的作用。玛咖中含有四种生物碱，这些生物碱主要作用于下丘脑和脑垂体，二者共同调节内分泌腺如肾上腺、甲状腺、胰腺等的功能，从而具有双向调节激素的作用。另外，玛咖中甾醇和皂甙可以作为多种激素如甾体激素的前体，玛咖中芥子油苷和异硫氰酸苄酯也与内分泌有关。

玛咖还含有高量的铁、蛋白质、氨基酸、矿物质锌、牛磺酸等成分。科学上已经研究证明这些成分是能有效改善因压力造成的忧虑症及神经衰弱、睡眠质量不佳等问题。

存在于体内和食物中的矿物质营养素，约占人体重量的4%-5%，这些必需的矿物质也参与人体新陈代谢的平衡，每天都有一定数量的矿物质从各种途径排出体外，因而必须通过膳食予以补充。

玛咖中含有多种人体必需的维生素和矿物质，特别是玛咖中含有合适含量的锌，可以增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。