![](/uploads/images/nologo/348431.jpg)
怀孕了以后,
准妈妈该怎么吃?怎样补?大多数
准妈妈在确认自己
怀孕后,便开始操心起自己的营养来。担心营养不够,怕
宝宝发育不良。
孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。那么,准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢?从
怀孕初期开始怎样补充营养呢?1、食物多样化,避免
偏食每一种天然的食物都有自己的营养素特点,其营养素不会包罗万象。所以,我们每日所需的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减少某种或几种营养素的摄入。所以我们提倡食物品种的多样化。当然,因为我们每日所需的营养元素种类繁多,在
孕期为了保证体内营养素的均衡,额外的营养补充也不可少。比如富含18种营养元素和多种
微量元素的
善存,因为是国际化大品牌,所以更值得信赖,是准妈和宝宝
健康升值的
好帮手。2、食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、
盐和油糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素,但过多的糖、盐和油是有害无益的。过高摄入糖可能会导致
体重增长过快,也可能会诱发
妊娠期血糖过高。摄入过多的盐可以加重妊娠期
水肿及
妊娠期高血压。
饮食中油过多同样会引起
体重增加过多,并可能导致
血脂异常。所以,孕期应选营养丰富的较
清淡饮食。3、摄入充足的
水分我们建议孕期最好的饮用水是白
开水,也可以喝一些鲜
果汁,但应该
控制好量,不要过多。4、少食多餐怀孕时比较容易饥饿,所以除3次
主食外,最好应有2-3次加餐,可安排在早
午餐之间、午
晚餐之间和睡前。5、新鲜的
蔬菜、
水果为孕妇和
胎儿提供营养素、
矿物质和
微量元素以及
膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入也不要超过半斤。6、少吃
快餐及方便食品快餐及方便食品的特点是食用方便、省时,比较适用于
出差旅游等户外活动时工作繁忙的情况下选用。但这些食品的营养素比较单一,
脂肪较多,有时还含有防腐剂、
抗氧化剂等食品添加剂。所以不太适合孕期食用。7、腌制、腊制、熏制食品、
松花蛋等应少吃腌制、腊制、熏制食品及制作
松花蛋等都是长期
存食品的一种方法,而这些食物都有一些特殊的风味,所以很受欢迎。这种加工方法在没有
冰箱的年代更显得意义非凡。但这些食物在加工过程中损失了很多营养素,尤其是
维生素类,而且可能还会有一些不利于健康的物质生成。所以,孕期最好尽量少食用这类食品。8、
碳酸饮料及
可乐型饮料应少用碳酸饮料是一种用
化学原料兑成的饮料,而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖精等物质。可乐型饮料含有很高的
磷酸、糖及
咖啡因。所以均不适于孕妇选用。9、适当食用
动物肝脏动物肝脏营养丰富,应每周吃1-2次,但不可食用过多,以免过量10、
牛奶及
奶制品牛奶及奶制品中含有优质
蛋白及吸收率很好的
钙,所以应每日摄入250克至750克。11、怀孕期间不要饮
浓茶及
咖啡一般浓茶中含的咖啡碱浓度高达10%,会增加孕妇的尿和心跳次数与频率,会加重孕妇的心与肾的负荷量,更可能会导致
妊娠中毒症,因此孕妇最好不喝茶为妙。而咖啡中的咖啡因会经
胎盘被
婴儿吸收危害婴儿的大脑、心脏,还可通过乳汁进入婴儿体内,使婴儿发生
肠痉挛,
贫血,还会影响孩子的
睡眠。
怀孕初期,饮食营养补充需注意四点怀孕初期应注意什么营养怀孕初期都有什么症状
一、怀孕初期应注意什么营养1、多吃瘦肉、雨、蛋、乳类以及各种豆制品。蛋白质是保证孕妇乳腺发育和胎儿健康孕育的最重要的“原材料”。而瘦肉、鱼、乳类、鸡蛋等含有丰富的动物蛋白质,豆类及各种豆制品含有大量植物蛋白。因此,孕妇多吃这些食品,对保证孕
怀孕初期营养:孕初期需要补充叶酸吗
怀孕初期需要补充叶酸吗?怀孕初期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛,在这个时期,胎儿的各个器官最容易受外界的影响,此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形,先天异常的危险也将会增大,所以准妈妈要及时补充叶酸。怀孕初期需要补充叶酸吗?叶酸对怀孕初期的准妈妈有什么作用呢?叶酸对孕妇的
怀孕初期_饮食营养补充需注意四点
因此,孕妇多吃这些食品,对保证孕妇蛋白质的需要十分重要。受精卵着床出血需要和月经区别开,以免孕妇怀孕而不自知。
Hash:47c34714c3536d873a59d346b93ba42537cc3d5a
标签:
怀孕初期
补充营养
怀孕
营养
【声明】本文由用户Ethel发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。