男人如何准备一份既有效率又监看的午餐
BY：Virginia 2024-08-15 15:55:44 603 ℃
大家都知道午餐要吃的饱，吃的好，午餐的选择对于男性来说是非常关键的，对于职场男性来说很多人都选择在外面就餐，不过如何让自己的午餐吃的健康也是非常的重要的，希望那些工作忙碌的男性可以在职场的空余阶段吃一个有效率而健康的午餐。
对于常坐办公室的人群，一个营养午餐男性需要600～700千卡热量，女性500～600千卡热量，以此为基础，主要摄取主食2/3碗到1碗（最好选未精制的五谷杂粮），蛋白质1～1.5份（一份约等于l块豆腐、1个鸡蛋、2/3手掌大的肉片等），水果l份。参照这个标准，有以下搭配方案供大家参考：
效率午餐方案一，便当最好选择素食类的，这种便当里有五谷饭，所含豆类、谷类食材较多，味道清爽又营养丰富。也可用三明治、寿司搭配牛奶、豆浆、酸奶来作午餐，但要注意晚餐时应补充适量蔬菜，以免维生素和纤维素缺乏。
效率午餐方案二，如果你太忙不能出去，那么就准备一些早餐麦片、低脂奶粉、水果，注意在冲麦片时加入低脂奶粉。想要增加蛋白质的话，还可以随自己的口味加入一些杏仁、花生、核桃、葡萄干等干果。水果尽量吃不需要削皮的，例如小番茄、樱桃、李子等。
效率午餐方案三，如果不喜欢吃甜的，可以买便利汤包和谷片冲泡，味道类似咸粥。不过由于这种搭配蛋白质含量较低，建议你再加一杯低脂牛奶或无糖豆浆和一个茶叶蛋来补充。还可以在这类冲泡式午餐中加一片干燥的海带芽冲泡，这样多少可补充一些蔬菜。
营养午餐 午餐如何营养效率双丰收
所以现在很多上班族又想要身午餐营养又想要很快解决，鱼与熊掌岂能兼得。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。通过小编以上的叙述相信大家对于午餐如何营养效率双管齐下有所了解了吧，那么不妨试试小编的建议吧，希望你能拥有健康的身体。
慢吃午餐下午工作效率高
英国饮食营养学家阿曼达-厄休拉建议，早餐时可以用酸奶代替咖啡，并食用香蕉、蛋糕或黑巧克力。厄休拉指出，早晨喝咖啡会影响一天的工作。因为早饭时喝咖啡会使心跳加速，并导致胃部收缩。另外，早餐摄取的糖分会被肌体迅速吸收，从而引起强烈的饥饿感。这时
午餐吃太饱会影响下午工作效率
忙忙碌碌一上午，午餐时间对都市白领来说何其宝贵。但有关报道显示，白领们往往因为事情没忙完没空出去吃饭，要不就是嫌累不愿出去，一个电话订个外卖，或是匆匆出去吃个快餐，甚至有些白领担心肥胖，用零食来代替午餐，都市白领的健康状况令人堪忧。健康午餐
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