电脑一族的营养与保健

由于社会的发展，电脑已成为人们生活、工作和学习中不可缺少的重要工具。不少人喜欢在休息日通宵达旦玩电脑，非得腰颈发麻、发痛，浑身不自在了，才肯收手。这些人整天保持单调的动作，等腰颈部有痛感时，已有不同程度的劳损。长期久坐的人极易出现视力下降，眼睛干涩、疼痛，颈椎和腰椎病，甚至可导致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。久坐的电脑一族不能没有自我保健意识!

保持良好的生活习惯，重视劳逸结合，玩电脑要有个度，不要熬夜，睡眠要充足，要学会减轻精神压力。

桌椅的高度要和电脑的高度匹配。屏幕的上端稍微低于视线10度，视角应当调节至让使用者看得舒服为宜。

电脑屏幕的亮度、对比度要适当，清晰度要好；房间光线要光亮柔和。眼睛与15英寸屏幕距离最少要保持70厘米的缓冲，屏幕越大，距离越远。

最好选择有椅背的木椅。不要老固定一个坐姿，每坐1小时站起来休息5分钟，活动一下放松眼睛和调节腰部肌肉群。

注意室内通风，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋哺的致癌物质。有电脑房间最好能安装换气扇保持通风。

在室内放盘水，电脑旁放杯温开水或者仙人掌、富贵竹等盆景，可吸收电脑机箱中排放出的臭氧和屏幕射的电离子，增加周边湿度，可避免鼻咽和肌肤干燥。

眼久盯屏幕，易出现眼睛酸胀、疼痛、干涩等，加重近视和老花，诱发青光眼。要多眨眼，用泪液湿润眼睛，可预防干眼症。

电脑一族饮食营养很重要，一天三餐应吃得相对均衡，多选用新鲜的蔬菜和水果。平常适当多吃健眼的食物，例如富含优质蛋白质、维生素和磷脂的食物。

多喝水，每天至少喝3杯绿茶或菊花茶；水、茶叶、蓝莓等水果、螺旋藻等均能降低电磁辐射对身体的危害。

少吃或不吃碳酸饮料、白酒、精加工的食物及西式快餐等。否则，会增加体内营养素的消耗。

每次用完电脑一定要用清水洗脸、洗手。洗去附着在皮肤表面吸附的电磁辐射颗粒，可减轻70%以上的辐射。

夏季长时间待在空调房里，空调温度调到26� �为好，温度太低，不但不利于低碳生活，还容易使人感冒。尤其是衣着比较少的女士，最好备一件长袖衣或薄披肩等，护好裸露的关节。每天喝点生姜红糖水，有助驱寒。

平时应注意锻炼身体。在工作间隙，站起来走一走，做各部位拉伸，如转腰、扭脖子、压腿、做做眼保健操等。只要能让身体放松，都有益于健康。长时间敲电脑键盘要经常做手腕操，以增强手腕的灵活性，或常拍打腰、肩部，以减轻腰椎和肩部的酸痛。腰椎锻炼法：身体直立，两手中指贴于裤缝，慢慢左右侧弯，中指沿裤缝上下运动。每次20~30下，每天3次。颈椎病是电脑一族的通病，常做头颈保健操和颈部刮痧，可活血舒筋，祛风解肌，改善局部气血瘀滞状态。从后脑勺向左右肩膀方向刮拭。