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单纯的
饥饿疗法是大多数
减肥者失败的主要原因,所以你必须放弃糖和精制米面,避开烤
面包、
甜点、
松饼、发面圈等高
热量的食品,允许吃各种低糖低
淀粉的
蔬菜、
沙拉、肉和鱼、
坚果、
鸡蛋。如果碳
水化物的摄入量得到有效
控制,体内将从燃烧
碳水化物中的
葡萄糖转为燃烧
脂肪来提供所需能量。这种方法可使在摄入同样多
热量的条件下,比其他
减肥方法能减掉更多的
脂肪。此外,下面的方法有助减肥。
1.每天减少一汤匙
黄油、人造
奶油或
植物油的摄入,一年之内就可减轻5公斤
体重。
2.多摄入纤维素:高纤维素能营造饱
胀感。选择高
膳食纤维可避免因
血糖下降而引起的
贪食和阵阵
饥饿感。建议每天食用35克的
膳食纤维,选择粗粮、
麦片、豆类、
水果和蔬菜。
3.喝水:水是最好的胃口抑制剂,将淹没你的饥饿感。为保持体内充足的水分,并防止饥肠辘辘,你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。
4.控制饮酒:一听啤酒相当于90大卡热量;一瓶38度的
二锅头酒中即可获得1330大卡热量;一瓶58度的二锅头酒中即可获得2030大卡(相当于一斤六两
馒头)的热量,这也就是为什么那些
嗜酒人每天不吃
主食,仍然会“大腹
便便”的缘故。多种酒混着喝的人,更会囤积意想不到的热量而最终囤积体重。有研究表明:酒精干扰体内脂肪燃烧过程,使之难以减轻体重。
5.少食多餐:把一日三餐改成少食多餐,一天之内分成五六次进食。第一不会感觉饥饿;第二避免了一次摄入太多的
卡路里。
6.多选
排毒食物:新鲜的蔬菜,如红色的
番茄和红
辣椒;橙黄色的
胡萝卜和
玉米;绿色的
菠菜、花椰菜;蓝紫色的
蓝莓、
葡萄等。另外,
绿豆、
海带、
蘑菇、
茶叶、
黑木耳、
苹果等在帮助排出体
内毒素的同时,还有助于减肥。
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