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减肥不是一朝一夕的事情,也是要有具体的方法和计划的,大厨艺小编认为
效果更好!其实减肥可以通过很多方面实施,例如:通过
控制热量、
有氧运动、锻炼
肌肉、调节
心情、
中医调理等多环节的系统配合,帮助你从根本上减轻
体重、消除赘肉、塑造曲线,并养成一种不易反弹的
健康体质。一起去下面发现你的宝藏吧。
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
注意:喝咖啡不能减肥
有人认为,咖啡能"刮"油水,多喝咖啡可能有助于减肥,其实不然。第一,咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三,人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势。
无论你是虚胖、实胖,还是喝水都会胖,大厨艺小编提供的几种方法都是非常实用的减肥方法,这些都是最安全、最有效的减肥方法,减肥还有利于身心健康,一个好的身体才是革命的
钱。大厨艺小编希望大家能够减肥成功。
经期如何减肥?如何减肥不反弹如何减肥
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产后如何减肥_小s产后如何减肥
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