孕妈咪怎么补充营养？这7点就够了
BY：Doria 2024-07-18 14:22:14 46 ℃
“孕期怎么吃最营养”是准妈妈们最关心的话题之一，怎么吃能保证母子营养，还不会太胖呢？简单来说，就是8个字：“多样”、“适量“、“均衡”、“安全”。
这是孕期饮食的基本原则。准妈妈每天的饮食中都应该包括五大类食物：谷物、蔬果、豆制品、乳制品、肉等动物性食物。
具体做起来就是这7条：
1.多样搭配：每天都将各类食材搭配着吃，比如红黄绿搭配、黑白搭配、荤素搭配等。不挑食、不偏食、花样多，才更健康！
2.补充叶酸：孕前3个月到孕后3个月每天0.4mg叶酸，能预防胎儿神经管畸形。其实，叶酸整个孕期都需要。3个月后，准妈妈不吃叶酸片，就该多吃点蔬果、坚果、豆类等富含叶酸的食物。
3.粗粮不能少：谷物富含多种维生素、纤维、蛋白及碳水化合物，因谷粒外层蛋白含量更高，所以，准妈妈更应适当多吃粗粮，粗细搭配才更营养。另外，谷类与肉类混食，蛋白生物利用率更高。
4.肉食、深菜不能少：孕期血容量增加，需要大量的铁。准妈妈从孕中期就要注意添加瘦肉、鱼虾、肝脏、黑木耳、深色蔬菜等含铁丰富的食物，预防贫血。
5.每天喝奶：准妈妈每天最好喝1斤左右的奶，较胖的准妈妈就喝低脂、脱脂奶，酸奶也可以。牛奶睡前1小时喝，有助钙的沉积；酸奶早上空腹喝，促进肠道有益菌生长，预防便秘。
6.每天一点海产品：鱼虾贝类、海带、紫菜等海产品，不仅含有丰富的蛋白、各种微量元素，还有不饱和脂肪酸，对准妈妈很有好处。蛋白都是优质的；碘可预防胎儿呆小症；Ω-3脂肪酸可缓解抑郁；钙几乎都很高，每天一点就很补钙。但是海产品含盐量普遍高，不能贪吃哦！有海鲜过敏或甲功异常的准妈妈，应在医生指导下食用~
7.多喝水：孕期代谢旺盛，准妈妈每天饮水应不少于1200ml，但要注意少量多次地喝，不要一次喝太多哦~
相信通过阅读本文，您对孕妈咪如何补充营养有了一定的了解，所以孕期不但要注意饮食，也要注意做好孕期保健，远离生活中的有毒有害物质。
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