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孕期关键营养一、叶酸
孕妈妈需要在怀孕的前3个月开始摄取叶酸(每天400毫克),叶酸可使新生儿神经管缺陷降低70%,在孕早期开始补充叶酸,还可以降低新生儿唇裂的几率。绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等都含有叶酸,但量较少,孕妈一般需要额外补充。
孕期关键营养二、铁
铁也是孕期的关键营养素之一,铁可以防止缺铁性贫血的发生。动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等含铁丰富,孕妈妈可以多吃。
孕期关键营养三、钙
胎儿的骨骼发育需要摄入足量的钙,在孕晚期为了哺乳期做准备,也需要大量的钙,所以保证充足的钙摄入对宝宝和孕妈妈都非常重要。奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等中含有丰富的钙,妈妈们也可以选择孕妈妈专用的咀嚼钙片补钙,效率更高。选择钙剂的时候,最好选择含有山梨醇的钙剂,因为孕妈妈本身易便秘,山梨醇能有效减轻便秘。
孕期关键营养四、Omega-3
Omega-3对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用,妈妈们可以多吃鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等,这些鱼类里面都含有非常丰富的Omega-3。
孕期关键营养五、膳食纤维
摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象
水果、蔬菜、面包、豆类等
黄磊老婆孕期胖60斤说说如何肥胎不肥人
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