日行万步是否真的能身体健康 你还需要注意的小细节

随着时代的进步，人们越来越愿意抽出时间投入到锻炼中去，时下最流行的方式莫过于走路了，因为它既容易又便捷，不需要准备什么工具，不需要专业场地，还有微信、微博、QQ等一系列的社交产品为你计步，在你的朋友圈展示你的运动成果。有人说日行万步，健康常固。那其实这种说法是不够严谨的，要想获得健康，我们除了要走，还要知道怎么走。下面和小编一起来看看吧。

不正确的走路姿势对膝关节的影响特别大，会加重膝关节负担，最终会引发膝关节疾病，也会对腰部关节造成负担，有可能会导致腰肌劳损等问题的发生长时间下去会引起腰部疼痛，还会导致关节变形，下面我来具体介绍三种走路姿势更伤害膝关节。

1. 驼背型

这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也习惯性地往前伸。现代人由于经常使用电脑，大部分时间身体都向前倾，时间长了，后背的肌肉就会变得僵硬，脊椎的S型随之发生改变。为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受了相当大的压力，久而久之容易导致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。

2. 反腰型

这种走姿乍看之下背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，常见于腹肌力量较为薄弱的女性。用这种方式走路，腰部容易产生沉重、疲劳感。

3. 螃蟹型

特点是走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛。因此，这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出。

以上这三种走路方式对膝关节的影响特别大，会加重膝关节的负担，长时间下去会诱发膝关节炎，甚至还会诱发更为严重的并发症，所以平时大家在走路的时候要注意调整走路的姿势，良好的走路姿势是很重要的。

怎么走

1、走路要合理安排时间。

每天走一万步，正常的速度来讲一般要1.5小时到2小时之间，对于时间充足的人来说不是什么问题，但对于时间比较紧张的人来说很难实现，如果时间不充足的话，可以选取分阶段快走的方法进行锻炼，如每天三次10分钟的快走，这样既锻炼了身体，又充分利用了时间。

2、日行万步要分人而异，量力而行。

日行万步并不是一定要以万步为标准，研究表明正常成年人一天走8000到9000步最为合适，而10000步相对于我们更好记忆，所以会有日行万步的说法。健康的人每天走一万步，能起到不错的锻炼效果，但不宜过度追求万步效果，更不能为了朋友圈比拼疯狂暴走，这样运动过量会给膝盖、脚跟等部位造成很大的压力，与其锻炼收益相比反而得不偿失。而身体欠佳的人更不能盲目追求万步，要量力而行，尤其是患有关节炎症、心脏病的人群更要适度运动。

3、合理安排走路的时间很重要。

走路锻炼的时间也很重要，一般安排在饭后的半小时到一小时之间为妙。饭前运动的话会影响消化液的产生，不利于我们之后的消化，另外如果是早上不吃早餐就运动的话会引起低血糖的症状，早上也是心血管疾病的高发时间段，所以对于不吃饭就运动来说还是非常危险的。吃完饭就去运动的话，胃里的食物还没有被消化，运动会加大胃的负担，不利于营养的吸收。

4、注意运动节奏。

走路虽然能给我们带来锻炼的效果，但是一定要注意运动的节奏才能获得更好的收益。如果我们只是上下班、买菜路上走一走的话，收益甚微，达不到很好的效果，我们不妨加快脚步，让速度比平时正常走路稍快一些，这样能加速血液流动刺激全身进入运动状态，如果有时间的话，可以将走路时间提到20分钟以上，时间过短的走路消耗的能量较少，时间足够长才能使机体达到运动心率。

生命在于运动，运动的好处无需多言。除了走路，生活中还有很多精彩的运动，我们可以多尝试几种，多样的锻炼方式可以使我们获得更多的收益。当然，在日常生活中，走路也是个不错的选择。那么为了健康，一起加油吧！