减肥反弹原因大揭密,如何防止减肥反弹？如何减肥

减肥途中最让人伤心的就是，已经减肥成功了，但是没过多久体重又反弹了。这样的情况让很多减肥的人很困惑，有时甚至会感到绝望，好不容易减肥成功了却反弹了！所以我们一定要找到减肥反弹的原因，才能够有效的预防体重反弹，现在我们就来看一下为什么体重会反弹吧！

为什么会反弹?

通常反弹的原因有三种：

第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常健康的减肥方式都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

如一站式解决肥胖问题的曲姿瘦身直通车一个疗程为一个月，一般2-3个疗程就能将身材稳固，每个阶段都有不同的减肥目的，第一个阶段是减肥起步阶段（有些人可能感觉不会太明显），第二阶段是夯实减肥基础，第三个阶段是稳固减肥效果，虽然时间因体质因人而异，但是三个阶段缺一不可，千万不能见好就收。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?

哪些人容易反弹?

1、快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2、疯狂饥饿节食减肥法

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

3、遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

4、盲目减肥未找出原因者

肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

怎样防止反弹?

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥产品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

1细嚼慢咽（每口咀嚼30下），不要狼吞虎咽。

这不仅有助于消化也有利于养生。

2吃八分饱，

不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。

3定时定量，少食多餐，

把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

4早吃好，午吃饱，晚少吃

，注重每一餐质量，一定要均衡，餐餐都要有脂肪、蛋白质、碳水化合物蛋，睡前两小时不要进餐。

5食物要多样化，不要偏食。

脂访、蛋白质、碳水化合物都是身体重要的营养素。不含任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

6多多饮水。

在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6-8杯水（约两升），还要吃大量的叶菜类蔬菜。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7自己做饭。

最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如粗粮、全麦面包和每天一次餐后水果等。

8增加纤维。

每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9控制食欲。

应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

二、肥胖度在15%以下，想要往完美身材进发，可每天适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢?

对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

看了以上的介绍，大家都知道了为什么减肥之后体重会反弹的原因了吧！大家一定要尽量预防体重反弹，希望各位都能瘦身成功并且不再反弹！