四种有氧运动最能养护心脏养生
BY：Coral 2024-08-15 05:21:02 1261 ℃
心脏健康状况直接决定生命是否存在，因此养护心脏健康刻不容缓，那养护心脏健康的方法有哪些呢?专家指出，适当的有氧运动能呵护心脏健康，下面就推荐4种最适合心脏的有氧运动吧。
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30-45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%-7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
要想养护心脏健康，除了以上介绍的这4种有氧运动外，还应保持平和的心态，不要让跌宕起伏的情绪影响心脏健康。
有氧运动与养生养生
人们都知道“生命在于运动”这一道理。而当今科学家最新研究和统计表明：“生命在于调节自身的生理平衡”。轻微而适当的运动，有助于健康长寿；而过分剧烈运动，只能催人早衰早逝。国外一家保险公司在调查３５００名已故的运动员生前健康状况时发现：其中有些
有氧运动与无氧运动的对决养生
越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。有氧运动和无氧运动划分这主要取决于运动的强度。在
有氧运动和无氧运动都是什么养生
电视或者网上都在说有氧运动和无氧运动，那这两种运动究竟是什么呢?难不成运动也要分吸氧的区别们?很多人都不清楚究竟什么是无氧运动，什么又是有氧运动。今天，我们就来聊聊这个话题。有氧运动和无氧运动都是什么什么是有氧运动，什么是无氧运动:有氧运动
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