为防止孕妇便秘支招

孕期便秘是许多孕妇都会遇到的情况，为防止孕期便秘的出现，准妈妈需要从身心、饮食、生活习惯等方面进行自我调节，让宝宝能够健康地降临到我们身边。由于女性在妊娠期间，孕激素在胎盘内的大量分泌，使得肠胃蠕动能力变差，加之孕妇的身体活动量与孕前相比有所减少，肠道肌肉不容易推动粪便向外运行，从而有了便秘的形成。怀孕时，往往便秘会“找上门”，这无疑给准妈妈们的肠胃造成不适，还会牵引而出的腹胀、情绪低落、食欲大降等一系列疾病的特征。如何来防止便秘？以下五大妙招是防止便秘的方法，可在缓解便秘上起到很好的作用。妙招一：饮食方面孕妇补钙是一直被讨论的热点话题，食用膳食纤维和钙元素多的蔬果和粗杂粮（如苹果、香蕉、燕麦、豆类等）能起到良好的通便功效，应注意要少食多餐，切忌暴饮暴食。多饮水也有助于通便。果汁、牛奶都是很好的饮品。每天固定时间一定的饮水量，能软化粪便，使其容易排出体外。妙招二：便意的养成早上和餐后是便意最易出现的时段，因此，在这两个点上养成排便的习惯，坚持一段时间后，便秘自然而然会得到缓解。妙招三：保持适当的活动量妊娠晚期是孕妇最易出现便秘的一个阶段，她们由于体重的迅速增加，身体活动量大幅度降低。这时如果能每天适当地散步（为安全起见，可在家人的陪同下进行），对肠胃的蠕动有着积极的意义。妙招四：身心愉悦尤其关键

规律的饮食、合理的作息时间，能让女性在怀孕期间得到良好的身心维护。这就需要家人也为孕妇肚子里的宝宝一起加油打气，做些可以令她们身心愉悦的事。

妙招五：选择专为孕妇设计的补钙产品

孕妇补钙方面可以在饮食上多食入一些含钙高的食物，但由于女性在孕期对食物敏感度强，过多的饮食会造成身体产生不良反应。而此时孕妇又需要大量补充钙元素，可以试试服用一定量的外源性钙。然而，孕妇在补钙的同时，补充进体内的钙质，很容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪等结合。形成不溶解的� �硬的物质，难以排出，造成便秘。因此，在孕妇钙剂的选择方面，需要选择专为孕妇设计的钙剂。

一般来说，在注意了钙剂的品质和安全性外，孕妇可以选择配方中特添加山梨醇成分的钙剂，山梨醇可润滑肠道，降低便秘发生率。同时，添加了维生素D的钙剂也是一个很好的选择，维生素D可以促进人体对钙质的吸收，不会让补钙成为无用功。

在妊娠期科学地进行钙质的补充，对于孕妇和腹中宝宝的健康至关重要，为此我们应在选择钙剂上有足够的重视。

做到以上五点，便秘的不适会得到逐渐地缓解。孕妇出现便秘症状时不应着急，而是要沉着应对，采取有效的方法缓解便秘，让孕期更轻松。