解码卡路里快速减肥

对于卡路里，你了解多少呢?肥胖与卡路里息息相关，想轻松减掉脂肪，我们首先要了解卡路里。下面我们就一起来解码卡路里吧!

解码一：什么是卡路里?

食物热能传统上以卡路里计量，1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小，因而在计算食物热能时，通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示，英文中常以大写开头的Calorie表示大卡，与小写开头的小卡calorie相区分。

解码二：卡路里来自哪里?

人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量，脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。

解码三：卡路里如何被消耗?

从食物中摄入的能量，被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%～75%，另外10%用于消化，运动消耗20%～30%。

在运动量正常的情况下，只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。

卡路里减肥法卡路里减肥法饮食准则

1、不要限制自己什么东西能吃，什么不能吃，爱吃什么就吃什么，但请记住份不要限制自己什么东西能吃，什么不能吃，爱吃什么就吃什么，但请记住份量的问题。2、每天喝无糖豆浆及酸奶(任何牌子皆可，低热量为主)最多不超过600cc。

3、早、午餐一定要吃。尽量将1200卡中的800~900卡分配在这两餐，晚餐为300~400卡之间，(晚餐尽量不吃淀粉类，多吃蔬果及适当蛋白质)。4、务必在晚上六点三十分前吃完晚餐，用毕后4小时后才能就寝。5、每天喝约2000cc的水

6、吃到饱的聚会以一个月一次为限。7、吃完大餐后的一天，请吃清淡点。8、纤维质可多吃、吃水果时要注意热量的问题。

卡路里减肥法运动准则运动准则1、选个自己喜欢的运动，每天固定运动40分钟。2、当一种运动做腻了，再换个运动。保持运动的好习惯。

卡路里减肥法实施细则1、小笔记本(随时记录自己一天的饮食情况)2、准确有小数点的电子体重机。3、每天起床上完厕所后，即是每天量体重的时间。

解码四 ：每天摄入多少卡路里合适?

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

解码五：如何计算你每天所需的卡路里摄入量?

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

解码六：什么是负卡路里食物?

哪些食物属于负卡路里食物?

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。

其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。