晚餐吃不对影响睡眠
BY：Kamaria 2024-07-17 19:42:44 589 ℃
有些人认为晚餐不是很重要，所以晚餐不吃很容易减肥，其实这样的说法是不正确的，如果不按时吃三餐的话很容易出现健康等问题的哦。特别是一些市面或者是睡眠不好的人群，所以晚餐也是很重要的一部分哦，吃什么呢?下面这些一定要知道。
维生素B族食物
面对晚餐吃什么最有营养的问题，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，而且还可以有消除烦躁情绪的情况，同时可以有促进睡眠的效果。含有维生素B的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等这些都是不错的选择哦。
钙和镁的食物
晚餐不能不吃，少吃一些不会带来肥胖的。而且夏季是一个消耗量非常大的季节，应该多吃一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂，其实生活中含有钙和镁元素的食物有很多，比如说核桃等坚果类的食物有很多，可以缓解失眠，神经虚弱的人群，还适合多梦的人群。
色氨酸食物
营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。可以让你有一个很好的睡眠，特别是睡眠质量不好的人群，可以选择多吃这样的食物，具有镇静催眠的作用。很多的食物中都有这样的成分，比如说小米啊，腐竹啊，豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。很适合有失眠的人群，特别是夏季人们经常会有睡眠质量不好的情况，多吃这样的食物有好处。
晚餐其实也是一日中很重要的一个方面，如果不选择适合的食物的话很容易出现营养不良或者是失眠焦虑，神经虚弱等情况。所以晚餐吃什么还是很重要的哦。这样的饮食才能有应，而且还可以保证睡眠，对保持健康有好处。
晚餐吃什么有助于睡眠 这3种食物是睡眠杀手
有些食物是睡眠的“捣蛋鬼”，有些食物却是睡眠的好帮手！如果吃肉，也最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，避免发胖。而如果有失眠困扰，还经常喝咖啡的人，建议连续2个星期减少喝咖啡的量，或完全不摄入咖啡因。晚餐时，可以尽量少吃点。此食疗法不宜用于糖尿病病人。
玉米粥晚餐助睡眠
想要睡得好，除了保持良好的生活习惯外，健康的饮食也很重要。多吃有安神效果的食物，可促进睡眠。首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。其次，多吃素菜、多吃鱼虾。
小米养胃还助眠,晚餐食用睡眠好
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