1、有利于长高的运动:
2、不利于长高的运动:
了解一些运动可以有效增高后,下面为孩子们推荐一套具体的增高体操:
增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃
热身
身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
行走
大幅度摆臂,有力地向前走。
跑步
先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。
伸拉
踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。
垂吊
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。
跳跃
10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,对宝宝的长高必定有很好的效果。
要增高,乐观情绪很重要
因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。因此,让孩子经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。
如果宝宝经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。
有益增高食谱
注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。
反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正。
所以,孩子从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。
1岁半称为宝宝的运动时代,宝宝此时走得更稳,动作也协调多了,所以爸爸妈妈可以和宝宝一起做体操,培养宝宝的身体协调能力。爬行运动体操在平衡木上,让宝宝从一端爬到另一端。全身运动体操把绳子拉到齐宝宝腰部的高度,在绳子前面摆上玩具,让宝宝哈腰过绳,用双手拿起玩具,再高举过头。让宝宝拿着圆环,做下蹲和起立的屈伸运动。让宝宝用拳头打吊在网兜中晃动的球。
孩子脏腑功能尚未健全,且肌肤娇嫩,手部丰富的神经末梢特别敏感,所以推拿手臂部特定穴可以刺激神经末梢感受器,通过神经反射来调节内脏的功能,让宝宝身体健康,远离疾病。有一种说法小儿百脉汇于两掌,经常搓搓
活动是身体内部需要和外界刺激的结果,只要不加以束缚,婴儿都会自发地活动。这种手脚乱动是婴儿最早的肢体活动,也可以看作是最初的体操。这种带有全身性的运动不仅发展身体的运动能力,活动四肢关节肌肉,促进新陈代谢,而且也有利于情绪愉快,促进心理健康。研究证明,过紧“蜡烛包”的限制,只要一个月就会明显减慢婴儿肌肉动作的发育。婴儿换尿布、洗澡,也是舒展小身体的好机会。
Hash:483fdfa31f83deb35a7e1bef4e1e7c796d01843b
【声明】本文由用户Elizabeth发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。