更新时间:2024-07-14 12:03:27

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补充维生素,改善经期综合症

BY:Georgia 2024-07-14 12:03:27 1090 ℃

每个月来的那几天,总会有胸闷头痛、烦躁等症状出现,叫人怎能不烦恼呢?今天编辑为您推荐几款健康饮食,帮你轻松度过经期综合症

1、香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。

2、菠菜含有丰富的维生素E,可减少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛经的因素之一,因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经

3、鱼类

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。

4、牛肉

牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量

5、羊肉

很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘,这一现象是因为经期女性体内的含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆痘现象,多补充锌可缓解这种现象。

6、牛奶

经期因为女性的食欲会下降很多,但随着液的流出,会流失部分质,因此需要从饮食中补充铁质,同时饮用含量高的牛奶,可缓解经前的饥饿症状,同时消除浮肿。此外,牛奶与面包主食一起食用,更有益钙质的吸收。

7、纤维类食物

例如全谷类面包等高纤维类食物,可减少胰岛素的分泌,并促进动情激素的分泌,增加血液的含量,起到调理痛经的作用。

8、红枣

一向被中医列入滋补良药的行列,红枣具有很强的养生作用,可提高人体免疫功能,增强抗病能力,且可减轻毒性物质对肝脏的损害,对经期的女性而言,红枣可起到调理气血的功效。

补充维生素,改善经期综合症

每个月来的那几天,总会有胸闷、头痛、烦躁等症状出现,叫人怎能不烦恼呢?今天编辑为您推荐几款健康饮食,帮你轻松度过经期综合症。1、香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素

补充必维生素能缓解经前期综合征

很多女性都有经前期综合征,为了有效预防和缓解经前期综合征,中医指出,补充必维生素能缓解经前期综合征。1.富镁食物。多项研究表明,有经前期综合征患者体内常常缺少微量元素镁。多吃花生、腰果等富镁食物有助于消除浮肿。2.多钙食物。多项研究显示,摄

多补充维生素可防经前综合征

女性经期前总会出现脾气暴躁、焦虑、情绪不稳定、抑郁、头痛等列症状,也被称为经前综合症,想要缓解这种症状,不如多补充些维生素,看看下面该如何教你补充维生素。女性在月经来潮之前总会表现出脾气暴躁、焦虑、情绪不稳定、抑郁、头痛等一系列症状,通常被称为经前综合症。据了解,女性出现经前综合征可能是由于缺乏营养

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