第一章:高考倒计时做好孩子的“稳压器”
第二章:高考前吃点减压餐
第三章:高考营养攻略 考备战饮食注意“八个一”
高考还有两个月就要开始了,你准备好迎接高考了吗?随之而来的紧张要如何缓解?压力该如何释放?小编教你几招,让你考前零烦恼,轻松应对高考!
高考,对于孩子和家长来说是最紧张而且最易产生烦恼的阶段。从某种意义上讲,高考既是考学生,也是考家长。在帮助孩子备考的过程中,家长们因思想认识、处事方法的不同,收到的效果也不尽相同,有的给孩子增加了信心和后劲,有的则给孩子带来了更大的压力和困扰。
李工程师的女儿小丽今年要参加高考了,李工夫妇从两年前就计划起来,他们决定从各方面给女儿提供方便。从小丽进入高三第二学期那天起,全家就取消了节假日外出游玩活动,凡有亲戚朋友来家,一律在外面接待。
在家里,爸妈什么事情都不让小丽做,只要她专心复习。吃饭啊,妈妈对她叨念要吃什么保持营养,连爷爷奶奶也坐立不安地为小丽忙这忙那……家里气氛怪怪的。谈到这些,小丽感到担心:“我真想不出来,要是我没有考好,辜负了大家的期望和为我作的努力,我会怎么样?”无疑,家庭的”过度关心”,或许适得其及,带给孩子的不是方便与动力,而是压力。
老王是一位银行职员,他和妻子都笼罩在紧张的“备战”气氛中。儿子在班级近期组织的两次考试中成绩没有预想的好,妻子有些失望,开始心神不宁。儿子也不像以前那样开朗,饭桌上埋着头,一声不吭,一副神情凝重的样子;每天晚上还打起了疲劳战,深夜2点,他的小房间里还亮着灯。老王心里很难过,知道儿子的压力很大,而这种压力大部分源于做父母的。儿子上高中后,老王和妻子就不失时机地向他灌输高考的重要意义。老王当初对儿子说:“你妈妈为了照应好你,她都没有去上班,你若考不上本科,就很难有出息。”
为了让孩子心态平和地迎考,老王主动与儿子一起讨论年级考试试卷的得与失,客观地分析未答对的题目,并让孩子知道,父母相信他一直在努力。同时,老王夫妇还和儿子商量,适当调整原先准备填报的不切实际的院校选项,将志愿圈定在力所能及的范围内,并劝告儿子科学地安排复习时间,切不可打疲劳战。
最后,老王夫妇向儿子表态,只要尽了力,父母就不会责怪他。这样一来,儿了开朗了许多,主动和爸爸妈妈谈起复习遇到的问题,并告诉爸爸妈妈他会努力考出好成绩的。由此,老王和妻子心里踏实了许多,知道儿子是很懂事的。
某物业公司经历老刘,就是这样一位心急的家长。孩子进入高三以后,他对孩子如何提高学习成绩异常关心,恨不得掌握他每天的学习进度,还四处奔波,盲目地给孩子买各种最新版本的高考辅导资料,认为资料越多越好。而实际上,这样做扰乱了学校老师的复习计划,分散了孩子的精力,往往导致模拟考试的结果不尽如人意。
由于家长的苛求和过高期望,本来成绩比较优秀的孩子在考试中总是仔细检查,不敢有丝毫的懈怠,尤其是数学试卷,他总是越做越慢。如此一来,就出现多次答不完卷子的情况。面对不尽如人意的考试成绩,孩子有些绝望了。前不久,老刘发现儿子白天神情恍惚,夜里经常失眠,到医院一检查,大夫说孩子因心坦负担、身体负担太重,必须立即休学静养。无奈,老刘夫妇只好让儿子休学半年。
1、家长要保持情绪的稳定。在孩子备考期间,保持平和心态,创造一个温馨和睦的家庭氛围,最好保持“过日子”的家庭气氛,不要搞额外关心,避免紧张气氛。
2、让孩子有适度的压力。很多家长想方设法地给孩子“减压”,这也不太科学。因为压力本身是一把双刃剑,压力程度太高或太低都不利于考试,因此,我们要应付的不是考试压力,而是过度的压力。事实上,一直紧张,有压力的学习模式已被学生们接受,如果突然停下来,或者是过于放松压力,可能会产生抑郁不安、发落、心慌等情绪。适度的压力能让学生保持学习的警觉性、集中的注意力和大脑足够的兴奋。
3、家长的期望要合理,接受孩子的现实表现.现有能力。变怒其不争为激励促进;变责怪埋怨为冷静劝导;变高分要求为适当指标;变学习施压为放松调节。
其实,如果换个角度考虑,在终身教育的的社会中,孩子成材的机会很多很多,一次考试未必能定终身。如果家长能以豁达、平和的心态来影响孩子,孩子会以志长志、发奋努力的。最后,家长要注意在孩子的情绪方面不要介入太多,有问题多与学校老师进行良好沟通,能让孩子在最后的阶段更好地“再进一步”,更有信心地走进考场,考出好成绩。
多吃碱性食物,使体内酸碱达到平衡,就能缓解身体疲劳,减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类,如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等。水果吃起来口感是酸的,但在体内氧化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪。
食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便,减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果,多吃粗粮。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维,如玉米面、荞面、豆面等。可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。
人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等;镁、钾也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁、钾的食物有:香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。
专家提醒考生及其家长,备考期间,家长们要特别留意孩子的食谱,要注重“八个一”。即每日喝1~2杯牛奶,酸奶和全脂奶粉皆可;每天一个鸡蛋;每天100克瘦肉;每天吃一次鱼;每天100克豆质品;每天一斤蔬菜和一个水果;每天一升清淡汤水;每天一斤主食。 她表示,家长也可以在此期间为孩子们炖一些补品,比如6月间可在汤中加一些冬麦、枸杞子等中药。为抗疲劳也可考虑购买一些有保障的补品服用。
专家表示,高中毕业生面临着学校、家庭和社会的种种压力,如何保持心理健康变得尤为重要。因此,高考期间,帮助学生从信念和观念层面树立一种积极向上的态度非常重要,这就要帮助他们适当合理地看待心理问题和压力;要让他们学会转换认识,面对压力时能够换个角度考虑问题,这样才能保持心情轻松、顺畅。另外,在日常生活中还可以尝试一些减压的小技巧,如做户外活动、深呼吸等。
专家表示,高考对学生来说其实是知识战和心理战的综合,在高考前将自己的心理状态调整到最佳水平尤为重要。 他认为,建立和谐的人际关系是首要措施。学生个人要保持良好心态,学校、老师和家长也要合力给学生创造轻松的生活、学习环境。
学校要尽量做到智能教育和在自信基础上的道德良知教育并重。教师要多与学生交朋友,营造一种轻松、平等的班级气氛。家长也要保持家庭氛围平和、民主,调查资料也显示,几乎所有高考状元的家长都是民主和明理型的。
总之,每个考生都或多或少存在一些高考压力,并因此而影响学习状态和考试成绩。
由此看出,高考压力产生的原因其实是多方面、多层次的。关注普通学生的高考压力其实,被老师、家长所一致看好的优秀学生毕竟是少数,所以我们首先应该关注广大普通学生的高考压力,特别要重视所谓“后进”学生的高考压力。
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。
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