营养师热荐减肥妙法,巧妙学来轻松瘦计划

营养师这一个职位是不是觉得很陌生，没错，它是刚刚兴起的一个新的职位，它的主要目标是为了解决我们的健康饮食问题，今天，营养师为我们的减肥提出了新的方法哦，快来看看吧!

步骤一：集中减重阶段

如果你的体重基数较大，减肥的首要目标就是减去多余脂肪，调整饮食结构和身体状态。体重基数较大时，体重变化比较明显，因此这个阶段的你应该多关注身体数字，早晚称体重、量三围并记录下来。这些数字会为饮食计划的实施提供莫大动力，也能让你切实了解不同的饮食习惯对体重的影响。

集中减重阶段怎么吃?

①学会吃健康食品

吃得少不如吃得对，真正适合身体的优质食物是那些能提供充足营养，但不会给身体带来额外负担的健康食品。为什么油炸、甜食、碳酸饮料等垃圾食品会让我们发胖?除了热量问题，更重要的是这些食物在代谢过程中，会产生许多无益物质，导致毒素在体内囤积，最终影响代谢水平，逐渐养出易胖体质。

多吃素食

人类在进化过程中变成了杂食动物，这是因为蛋白质和脂肪能让我们拥有更多能量，从演化的漫长道路上存活下来。但如果和真正的肉食动物对照一下，就会发现人类对肉食的代谢能力并不出众：

1.植物蛋白的分解速度较快，而人类肠道长约9米，约为人体躯干的12倍，有足够的时间吸收水果和植物中的各类营养素。相反，肉食动物的肠道较短，像老虎肠道的长度仅为躯干的3倍左右，能快速排出动物蛋白中的副产品，却不能很好的吸收植物蛋

2.人类的胃酸浓度比肉食动物要小得多，肉食动物的胃酸浓度很高，一般比人类高出至少10倍，能快速分解高浓度蛋白。

3.尿酸是动物蛋白质代谢的副产品。人类肾脏对尿酸的承受度较低，而肉食动物如老虎的肝脏中含有尿酸酶，对动物蛋白的分解能力高出人类15倍。

因此，相较肉食，素食是更贴合人类身体需求和代谢能力的优质食物。减肥时多吃素食，不仅能减少热量摄入，还能将身体状态调整到更健康的状态，提升减肥效率。

优选肉食

虽然在代谢时会产生副作用，但肉类富含蛋白质和脂肪，能给我们提供强大的能量支撑，日常饮食中不能将它们完全放弃。而且，只有在摄入过量的基础上，动物性蛋白才会给人体带来负担。� �以，只要把握好质量和分量两个要素，减肥过程中一样能够食用肉类。

②正确的进食原则

注意饮食顺序，先吃水果，再吃正餐

先吃水果与先饮水道理一样，都能减少身体饥饿感，避免正餐时饮食过量。但比起单纯的饮水，水果中富含纤维素和多种营养物质，饱腹效果和饱足时间更佳。吃完水果，休息20分钟再吃正餐，还能给消化代谢功能预热，提升身体对正餐食物的代谢能力。

吃正餐时，按照“从清淡到厚重”的原则，先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜，慢慢过渡到口味比较重、卡路里含量相对较高的的蛋白质或主食，无形中减少热量摄入。

注意饮食搭配，碳水化合物与蛋白质，每餐只选其一

分食法的减肥的原理尚存在争议，但金柏莉实践认为，碳水化合物与蛋白质分开摄入，对减少毒素囤积，减轻代谢负担是有好处的。因此，她虽然不提倡单一饮食法，却建议我们将碳水化合物和蛋白质在三餐中分开摄取，且蛋白质最好在晚餐食用。

注意饮食分量，不饿不吃

减肥饮食的另一重点，杜绝饥饿感和拒绝吃撑。与其每一餐都严格计算卡路里，随时亮起数字红灯给自己制造成压力，不如听从身体需求的声音，建立有序饮食节奏。

杜绝饥饿感：将一天的总量拆分成多份，及时补充能量，避免身体化身“地狱模式”，随时储能导致脂肪堆积。

拒绝吃撑：正餐吃到6-7分饱，正餐间隔的点心时间吃到饥饿感消失即可。认真执行，“被宠坏”的胃部空间自然能恢复正常。

步骤二：美容减重阶段

调整饮食结构后，减肥就是自然而然的事，体重逐渐接近理想值。到了这个阶段，体重数字的变化速度已经不明显，甚至可能出现小幅反弹。所以先抛开体重数字的记录吧，仔细观察镜子里的自己，你会发现，目前的瘦身状态并不令人满意。瘦是瘦了，但干巴瘦、蜡黄瘦毫无美感。这也是大多数人会遇到的减肥问题，但只要摄入正确的食物，瘦身之余我们一样能容光焕发、精力充沛。

摄取美容矿物质

让我们的身体变得沉重和衰老的，不只是过多的卡路里。各种废弃物同样会在体内逐渐堆积，让身体全面“慢”下来，降低肌肤活力和代谢速率。而各种矿物质能帮助体内毒素排出，有助体重维持，并获得所有让我们呈现最佳状态的美丽营养素。

步骤三：塑形维持阶段

减肥进入到这个阶段，外部曲线和内部健康都很接近理想状态，你已经拥有适合自己骨架的理想体重。此时，还需要做的，就是将轻食习惯真正溶于生活中，长久维持瘦身效果。同时，你还可以针对线条不太理想的局部部位进行塑身运动，如手臂、下巴、肚腩、大腿内侧等，让整体线条更迷人。

轻食饮食要点回顾

①多吃素食、优选肉食，吃健康的食物，摄取正确的能量。

②遵守正确的饮食原则，包括先吃水果，再吃正餐;注意饮 食搭配;注意饮食分量。

③多摄取美容矿物质和酵素食物，如早餐来一杯美容排毒蔬果昔。

除此之外，在运动过程中，根据运动强度、时间，还可以适时适量的补充优质蛋白和优质脂肪，提升运动效果。

大家都看了很多所谓的减肥专家的文章，可能已经腻了吧。今天，大厨艺小编给大家介绍的营养师减肥心得，希望对大家有帮助哦!