方法:坐在椅子上,闭眼,并拢双腿。一手放大腿,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,让肚子鼓起;然后放松下颌,用嘴慢慢呼气,呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出,同时放松胸部,使肚子渐渐瘪下去。呼尽后,保持屏息状态2秒钟。连续做3~6次,注意力放在腹部呼吸上。
功效:使心情稳定愉快,感到舒畅;改善肺循环,使肺残气量获得更新,呼吸肌强壮。
握拳伸指:双手四指屈曲,握入掌内,拇指快速握住二、三、四指,呈握拳状,然后伸展,五指分叉。重复此过程6次。
四指握拇:双手拇指屈曲,握入掌内,四指快速屈曲,将拇指握紧,呈握拇拳,然后伸展,五指分叉。重复此过程6次。
双叉虎口:双手四指并拢,拇指与食指呈90度,张如虎口,双叉虎口6次。
击敲劳宫:一手握空拳,敲另一手掌和掌心正中位(即劳宫穴),左右手互换,各6次。
双腕互撞:双手握空拳(或伸指),掌根对敲,互撞6次。
敲打合谷:双手握拳,相向对敲第一、二掌骨之间(即合谷穴)6次。
对击后溪:双手握拳,相向对敲第五掌骨外侧(即后溪穴)6次。
功效:调节神经功能,腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴,与全身经络贯通,影响脏腑功能。定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。增强抗病能力,促进血液循环,改善机体消化吸收和营养代谢状况,提高防御疾病能力。活血祛淤消肿,改善血液循环,消除瘀血,舒筋活络,有利于肢体及疾病的痊愈。
方法:双肩平衡,挺背收腹,双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头,还原,深吸一口气后吐气。左右各做1~3次,缓解压力;左右各做3~6次,增强体力;左右各做8~12次,塑身燃脂。
功效:扩张颈动脉,增加脑血流量,使脑部获得更多氧气,改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉,减轻疲劳感。
方法:双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。
功效:“耳珠属肾,耳轮属脾,耳上轮属心,耳皮肉属肺,耳背玉楼属肝”;“十二经脉,上终于耳”。人体有多条经络汇聚于耳廓周围,现代研究表明外耳与“情绪低落”有关。被动运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。
方法:站立,双脚分开与肩同宽,脖颈伸直。双手抬至胸前,上下重叠或前伸,挺胸立腰,颌下收,保持身体背部挺直,慢慢弯曲膝盖和髋关节,像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面,在就要接触到椅子时停下,颈、背尽量伸直保持1秒,然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直,双脚要站稳。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增强胃肠功能,提高性活力;增加头脑和腿脚的血流量。
方法:面向前坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直紧贴椅背,双手向下紧撑椅子面或把手两端,向胸前提并拢双腿,保持10秒,然后放下。连续做6次。
功效:调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力,增加协调性。消除脏腑淤血,增加脏腑血流量。
方法:缓慢、尽力翘脚尖停2秒,抬脚跟停2秒,左右脚交替各做6次。
功效:收缩小腿前后肌群,加速下肢静脉血回流,减轻下肢困乏、淤滞感。
增强体质利于怀孕和孕期健康
过瘦的女性在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。如果计划怀孕,需要先改掉这个坏习惯。其实,过瘦的女性在努力提高自己的体重指数时,也不希望增加的全部是脂肪。所以还要适当运动,不仅能增加体重还能使身体更加健康,同时也能为将来的怀孕和分娩做好准备。对于孕妈妈来说,均衡合理的营养是最重要的。孕妈妈要保证固定的一日三餐时间。孕妈妈要按期进行产前检查,以便发现异常时能得到及时处理。久久健康网母婴频道的小编温馨提示:另外骨感的女性怀孕前和孕期的时候也要注意加强锻炼,增强体质。
7种健康运动操 增强体质畅身心
增强抗病能力,促进血液循环,改善机体消化吸收和营养代谢状况,提高防御疾病能力。活血祛淤消肿,改善血液循环,消除瘀血,舒筋活络,有利于肢体及疾病的痊愈。左右各做1~3次,缓解压力;左右各做3~6次,增强体力;左右各做8~12次,塑身燃脂。被动运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。消除脏腑淤血,增加脏腑血流量。
坚持运动增强体质 预防亚健康产生
加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力,通过适当的运动对增强身体素质有好处,这也是亚健康的克星。保持良好抗病状态,这样自然有助于预防亚健康状态产生。因此,要每天抽出一至半小时,远离喧嚣的城市,到郊外进行光照,呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气,对调节神经系统大为有益,这同样是预防亚健康的好选择。
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