腹部减肥妙招,快速减肚子

你在减肥中，经常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已?但你不知道，这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关。为了瘦身，我们节食，我们几乎拒尽了所有的肉类，而这种关键的营养素，就在这种无停止的节食过程中静静地流失掉了。

这种神秘的物质就是--白氨酸（亮氨酸），氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当地摄进白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄进减少81%。假如你逐日至少摄进3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥瘦身效果将进步一倍。

研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。天天保证足够的白氨酸摄进量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。

1分钟测验：你是否缺乏白氨酸?

假如你天天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是--你缺乏白氨酸

疲乏头痛

肌肉软弱或抽筋、痉挛

头昏眼花情绪忧郁

急躁易怒头脑混沌

时常受感染伤口痊愈慢

最佳白氨酸食品

白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效，那么，快来看看你应该从哪些食品中摄进它吧。

红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。

坚果：大杏仁、核桃、腰果等。

豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

脱脂牛奶：脂肪含量低于或即是0。5%的牛奶。

糙米：只剥往粗糠而保存胚芽和内皮的“浅黄米”。

你的收腹食谱

一份富含白氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。

比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿叶菜色拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）。

DIY你的收腹饮品

聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的很多食品，热量都不低。所以，你也可以用蛋白质粉来调制冰爽可口的减肥饮品，既保证了白氨酸的摄进，又不用热量过剩。

香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白质粉、2~4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂，放进搅拌机打坏搅拌。

菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白质粉、2~4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放进搅拌机打坏搅拌。

咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白质粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量（肉桂）桂皮，放进搅拌机打坏搅拌。

调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档，将所有材料搅拌均匀，然后逐渐进步搅拌速度，直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品，会是呈乳脂状的奶昔，喝起来口感更佳。