孕妈咪如何协调工作与生活之间的关系

妊娠期，孕妈咪的身心会发生很大的变化。作为孕妈咪，要正视这些变化，知道哪些事能做，哪些事不能做，保持身心健康，合理安排家居生活，为即将降临的宝贝做好心理和物质准备。

孕期座右铭：平静心情，平稳步态，平安分娩

工作

怀孕后不能像以前一样承担一切事务，做任何事情都不能过度劳累，觉得累就应该停下来休息，只做力所能及的事。

1、当知道自己怀孕后，没有特殊情况不要排斥工作。因为，工作可以转移注意力，避免孕妈咪胡思乱想，造成不必要的心理压力，影响正常生活。

2、因工作需要化妆的孕妈咪，要了解哪些化妆方式对早期胎儿发育会有影响，如染发、烫发、涂指甲油、喷香水等，在怀孕后要尽量避免。

3、孕早期避免接触复印机及有毒化学物质及放射线。

4、如果妊娠反应严重，则不应该坚持工作，要适当休息，必要时就医，以免影响胎儿发育。

5、孕中期，胎儿发育迅速，营养需求大，母体消耗大，工作期间要给自己安排补餐时间，及时提供能量营养。

6、孕晚期，胎宝贝日渐成熟，体重迅速增长，行动不方便，一般双下肢都会浮肿。如果这时仍坚持工作，要注意留出时间抬高下肢，并做适当按摩，同时帮助缓解疲劳。

7、如果工作安排需要值夜班，怀孕7个月后应不再上夜班了，避免夜里惊醒等不良刺激造成早产。

8、如果工作时经常看电脑，眼睛会很酸涩，这时应休息一下，起来活动活动，不要等到太累了再休息。在感到疲劳之前就休息，是提高工作效率的好方法。眼药水对胎宝贝有影响，所以孕妈咪不能随便使用。

运动

怀孕期间适量运动，对保持健康是非常重要的。在身体条件允许的情况下，妊娠期间，几乎任何以往进行的一般运动量的运动都可以继续进行。

9、运动项目尽量选择平时常做的，不要突发奇想，盲目随大流尝试新运动。比如孕前没学过瑜伽，只是听别人说孕期做瑜伽好，又不经教练指导，自己随便买张光盘就在家练习，这样容易适得其反，伤及胎儿和自己。

10、进行安全的运动，如每天散步、打羽毛球各1次，或隔日游泳1次。但到了妊娠末期，散步是最适合的。只要孕妈咪在运动后觉得全身舒服，就可以继续。孕妈咪一定要注意，运动要适可而止，不要搞� ��筋疲力尽。

11、假日短程旅游也是不错的选择。亲近大自然，放松全身紧张的神经，呼吸新鲜空气，聆听自然界的声音，既放松孕妈咪的身心，也是良好的胎教。

休息

累了就休息，这是最好的忠告。

12、每夜保证睡眠8小时左右，最好中午休息1-2小时。因为，怀孕对于孕妈咪的身体而言是额外负担，在孕晚期更是要保证足够的睡眠，使身体充分得到休息，顺利度过妊娠期。

13、上班时要抽空放松休息，松弛一下紧绷的神经。可以利用上洗手间、喝水的空当顺便歇息一下；如果伏案工作1小时以上。一定要起身走走，因为随着孕周的增加，日渐增大的腹部会压迫下肢，造成血液循环不良，引起浮肿。

14.适当休息，劳逸结合，这样孕妈咪才能保持良好的心情，这也是最重要的胎教。

家务劳动

不要轻易放弃家务劳动，选择安全适量的劳动对孕妈咪的身心都有好处。

15、承担可以胜任的家务活，如浇花、抹桌子、扫地、整理衣物等。饭后不要马上坐在沙发上看电视或者躺着，应该有意识地起来走走，顺便分担一些家务，又能适当活动，避免孕期增重过快。

16、放弃有可能带来危险的家务活，如洗衣服、晾衣服、拖地、整理大件物品等。这些家务劳动多需要使用腹肌力量，有时还需要登高，容易刺激腹部，造成流产。

17、纠正不正确的想法。有些孕妈咪认为怀孕了，就得被全家人宠着，一切事情都要让老公代劳。虽然怀孕是夫妻双方共同的事，准爸爸应该更加关心孕妈咪的日常生活，从心理和行动上体贴孕妈咪，但孕妈咪却不应事事让准爸爸代劳，互相体谅，才能心情愉快顺利度过孕期。

18、孕妈咪干家务的同时，可以放些优美的曲子，使劳动变得愉悦，增加美好体验。

饮食

合理营养，健康饮食是保证胎宝贝健康发育的关键。

19、孕妈咪务必戒烟、戒酒。烟、酒、毒品有可能造成胎儿体重过轻、发育不良，甚至先天异常，应尽量避免。

20、不喝咖啡和茶。这些饮料中含有咖啡因，对人的神经有兴奋作用，可引起心率加快，还可通过胎盘刺激胎儿。过多饮用咖啡和茶，还能使胃酸分泌过多、血压升高。在进餐前后喝茶，茶水中的鞣酸还会影响铁的吸收。

21、不吃加工食品和罐头食品。经过加工的半成品食物往往美味可口，但它们的营养价值却比天然食品要低。而且这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香� �、甜味剂及防腐剂等。这些物质大都是人工合成的化学物质，虽然在正常含量内食用对人的影响不大，但孕妈咪应尽量少吃这些食物，以免对胎儿造成不良影响。

22、不乱服人参、桂圆等补品。人参属大补元气之品，孕妈咪滥用人参，可导致气盛阴虚，容易上火，可产生呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等。桂圆性温味甘，孕妈咪滥服桂圆后，会引起或加重妊娠呕吐，甚至流产。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品孕妈咪亦不宜服用。

23、避免辛辣与刺激性食物，以免造成胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适。

24、少吃垃圾食物。孕期虽然有额外的营养需求，但是仍不应该放纵口欲，造成体重大幅增加，不但身材变形、胎儿变成巨婴，更会造成难产。孕期应多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多的垃圾食物，才能供给胎儿发育所需的营养。

25、避免吃糖果及巧克力。糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及其中含有的大量糖分，对孕妈咪的健康无益。建议孕程结束后再少量食用。

育儿准备

提早做好心理和生活方面的准备，享受快乐孕期。

26、有计划地阅读一些关于新生儿喂养的书籍，了解新生儿特点，当宝贝出世后可以从容面对。

27、准备宝贝出生后所需的必须用品，孕妈咪会在这个过程中得到很多乐趣，提前享受育儿的幸福感，这种感觉可以让肚子里的宝贝更好地和孕妈咪发生情感的交流。

28、时常抚触隆起的肚子，跟胎宝贝说话，提前传达自己的美好愿望。

29、参加孕妈咪课堂，和更多的孕妈咪交流心得体会，同时建立良好的关系，有利于调节孕期的心情，使许多疑问能及时得到专业人士的解答。