吃米饭是不是导致发胖的元凶？
BY：Rochelle 2024-07-19 03:33:11 435 ℃
米饭，白白的，虽然看上去很简单，但是确是我们每天吃饭必备的，一直以来米饭在我们的生活中都是用其他东西很难代替的，它一直是美食中不太起眼又不可获取的。怕它的人见它就躲，生怕一次就发胖，吃米饭是不是导致发胖的元凶?一碗米饭到底有多少热量?想吃米饭又不要发胖，该怎么选择?让我们从头开始重新认识每天都在吃的饭饭们吧!
一，重新认识米饭
每天都在吃米饭，还用得着重新了解它吗?必须说：很有必要!因为很多人都是觉得米饭除了碳水化合物没什么营养，甚至有人认为它时比汉堡、牛排更容易导致肥胖的“瘦身天敌”，而实际上，它比你想象中的要好太多了。
二，米饭里有什么营养?
碳水化合物70%
蛋白质7%~8%
脂肪1.5%~1.8%
三，吃100g米饭能得到什么?
1、168卡左右的热量
2、可供给你至少4小时简单活动所需的能量
5、让你的皮肤美美的维生素C
6、让你睡得好的维生素B群
四，看一眼就知道你吃了多少
餐厅里松松的一碗——100g168卡热量
正常的家用碗一碗——150g252卡热量
盒饭的快餐盒一盒——250g420卡热量
常规大小的寿司一个——15g25卡热量
五，最有人气的饭饭
日式2鳗鱼饭
被称为“元气美食”的日式鳗鱼饭，拥有满满的蛋白质。的确是元气之选!
紫菜的丰富锌营养，配上金枪鱼的油脂脂肪酸，和粗粮米饭组合，就是一道益智餐。
Dr.atkins的研究并推广起来的阿金饮食法，也叫低碳水化合物饮食法，让很多人从此对米饭这几乎与碳水化合物划上等号的食物敬而远之。而实际上，相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
经过小编给大家介绍的米饭新认识，是否有对米饭有有新的看法呢？我们千万不要小看了米饭，虽然简单，但是它给我们带来的能力是无穷的，是不简单的，所以我们要感谢米饭，珍惜米饭。
吃大米饭会发胖吗
米饭中是含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素等等营养物质，我们适量地食用米饭是根本不会导致肥胖的，只有摄入过多的油、糖，才会导致肥胖。通过上面的分析，我们可以更加清晰的明白，只要正常的摄入食物，吃米饭并不会导致我们发胖。从上文可以知晓，吃米饭是不会发胖的，所以在日常生活中，我们也不要排斥米饭了。
吃白米饭会发胖吗
米饭，是中国人日常饮食中的主角之一，中国南方主食。一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘;有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。那么吃白米饭会长胖吗?让我们通过以下文章内容详细的了解一下吧。吃白米饭会长胖吗面食的蛋白质比米饭高，
谁说吃白米饭会发胖？
九种排毒减肥最给力的蔬菜大家都说吃白米饭容易发胖，于是有许多想减肥的人就只吃菜或水果，而打死都不吃白米饭。其实，白米饭与肥胖是不能划上等号的！节食者注意事项千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生了问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。
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