锻炼是孩子强身健体的妙方

人们常将人类赖以生存的环境概括为“空气、阳光和水”。所谓“三浴”锻炼，就是充分利用自然界存在的空气、日光和水进行锻炼。

新鲜空气中含有充足的氧气，吸入体内可促进心肺功能；空气的温度、湿度和气流能刺激人体皮肤，通过大脑神经系统的反射作用，提高机体体温调节功能。阳光中的紫外线，可使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3，起到预防和治疗维生素D缺乏性佝偻病作用；日光中的红外线会使皮肤血管扩张，促进全身血液循环，温暖周身。对所有孩子来说，低温的较强水流可加快全身体温调节功能反应，使皮肤血管先收缩后舒张，促进全身血液循环，改善心肺功能；既能增强体温调节功能，使机体抵制外来的冷热侵袭，又能清洁皮肤，消除疲劳，防止皮肤病的发生。

毫无疑问，“三浴”锻炼有助孩子获得良好的免疫力，增强孩子体质，提高适应外界气温变化的能力，是预防孩子呼吸系统疾病既经济又简便的有效方法。那么，家长该怎样帮助孩子进行“三浴”锻炼呢？

儿童保健专家认为，健康孩子从出生到成长的过程中都可以进行“三浴”锻炼。新生儿满月后即可抱到室外晒太阳数分钟。冬春季上午10～12时，晴天空气中紫外线较强，为日光浴的最佳时间，可让宝宝少穿衣，多暴露皮肤。第一次晒太阳时间不超过5分钟，以后逐渐延长照射时间。半岁以上宝宝每日户外时间不少于15分钟。2岁以上孩子可直接在阳光下玩耍、散步和睡眠，每天户外活动时间1～3小时，可以与做体操、玩游戏结合起来。

特别提醒：对患有佝偻病症状或平时从未服用过鱼肝油和钙片的孩子(特别是营养不良或人工喂养儿)应先服一段时间的维生素D制剂，以防在晒太阳时突然发生全身抽风。

利用水锻炼的方式很多，因年龄、体质强弱而异，一般从夏季开始� ��现将常用的冷水锻炼方式介绍如下：

新生儿游泳正足月新生儿于出生后一周左右可在医护人员指导下进行裸游；周岁内婴儿可行温水浴(水温34℃～36℃，以大人手腕内侧皮肤不烫为宜)，冬春季每天一次，夏秋季每天两次。

冷水擦浴擦浴是最温和的冷水锻炼，适用于体弱儿和半岁以上孩子。一般于清晨在床上进行，用湿毛巾先擦孩子上肢，再用干毛巾擦至皮肤发红为止。随后按胸、腹、侧身、背和下肢的顺序进行。全部时间为5～8分钟。最初水温为32℃～35℃，以后逐渐降至24℃～20℃，室温不低于20℃。

冷水洗脸、洗脚对2岁左右的幼儿，可用冷水洗头、洗脸和浸手脚等处。开始时水温30℃，以后渐降至20℃～16℃。每天早晚各一次，洗完后用干毛巾擦干全身。

冷水冲淋浴冲淋的效果比擦浴强，适用于3岁以上的孩子，开始水温30℃，每隔2～3天降1℃，渐降至26℃～24℃。先淋上肢，然后是胸背及下肢，不可直冲头部。淋浴后即用干毛巾擦身至全身皮肤微红，每天1～2次，每次不超过5分钟。

游泳游泳是全面的冷水锻炼，适用于5～14岁学龄孩子，对孩子(特别是超重孩子)的身心健康极为有益，但必须有大人或老师在场指导和护理。要求室外气温在26℃以上，水温不低于20℃，开始下水时间3～5分钟，以后逐渐延长至10～20分钟。

游泳时应注意以下几点：①不可在空腹或刚进食后进行；②出汗后应先擦干然后下水；③先弄湿头部和胸部，随后再全身浸入水中，在水中不宜站着不动；④下水前让孩子戴上耳塞，可避免耳朵感染；⑤感觉寒冷时应立即出水，擦干身体并按摩取暖。

必须强调：

“三浴”锻炼应从温暖季节开始，锻炼方式因孩子年龄、体质强弱而异，随年龄循序渐进；当孩子出现感冒症状或表现虚弱、不眠、渐瘦等症状时可暂停锻炼；供给孩子充足的营养，并加强生活护理。关键字：锻炼