7个生活习惯,让你不知不觉就能瘦计划

快速瘦身是很多人都瘦身目标，但是具体实施起来应该怎么做呢就不得而知了，下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种比较好的生活习惯，帮助大家不费吹灰之力都可以保持好身材，那么就来看看平时应该注意哪些问题吧。

1、中草药瘦小肚子

中草药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗成效的中草药会有不错的成效。但是关注一定要选择与自己体质吻合的中草药瘦腹成效才会好喔

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易长胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样肚子才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小肚子。

3、海盐推拿法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针推拿肚子50圈，再逆时针推拿50圈，然后双手交叠上下用力推拿50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让肚子肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

4、腹式呼吸

在之前也介绍过腹式呼吸瘦身，其实腹式呼吸也能瘦小肚子，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速肚子脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉肚子缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉肚子下陷。关注每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把关注力集中在肚子的起伏上，每天坚持一个月就能够看到成效。

5、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到肚子微微发热发汗。坚持进行七日，收腰成效很快就能看见!据说这套看似的轻松的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的绝密!

6、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的肥肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小肚子突出。充足的钙能够让网膜脂肪快速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小肚子。但� ��睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的制法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小肚子变大!

7、俯睡瘦小肚子

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小肚子周围，形成水桶腰与突小肚子，因为仰睡对小肚子的压力几乎为零!轻松的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰肚子脂肪、快速平坦小肚子。但是要关注俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。