8个不良生活习惯让你怎么减都不瘦如何减肥

很多人减肥总是迟迟不能有好的效果，其实这都跟平时不正确的生活习惯密不可分，下面大厨艺小编就要跟大家分享几个最容易出现的减肥误区，帮助大家快速瘦身成功。

习惯一：没有喝足够多的水

每天喝足够多的水可以提升整体的健康，从皮肤、骨骼、关节到消化系统、记忆力和大脑运行。可以帮助你减肥。

疲劳是轻度失水的一个征兆，但是很多人把疲惫怠慢误解为是饥饿，所以他们吃很多来补充能量。一项研究表明，水分的摄入和体重的减少呈现明显的正相关关系，也就是说摄入的水分越多，体重就越能减得越多。在另一项研究中也发现，三餐前喝2杯水的节食者要比其他不喝水的节食者多减去大约4斤的体重。

那每天喝多少水才合理?不同的身体、体型需要不同量的水。比如，一个160斤的人每天就应该喝2500毫升的水。

习惯二：差劲的准备

健康饮食者都有个习惯：提前准备。在冰箱里和食品柜里储藏点有益健康的食品，精益蛋白质、全麦碳水化合物、水果、非淀粉蔬菜和健康的脂肪类。也就是说你吃的时候就吃这些准备的健康食品。同样的，下馆子也要有个饮食计划，这才可以让你在健康饮食的轨道上。

提早准备也意味着你知道你的欲望和准备用健康的替代品来抑制。假如你对糖分没有抵抗力，那就吃新鲜的水果，或者买单杯式无糖的布丁。这样既可以小小的满足下你的欲望，又不至于摄入太多的卡路里。

习惯三：没有摄入足够多的蛋白质

对于那些每天从碳水化合物中摄入过多卡路里的人来说，减肥是很辛苦的。健康快速的减肥之路首先应该每餐多摄入一定的蛋白质。比起消化碳水化合物和脂肪来讲，你的身体消化蛋白质所需的能量是前者的两倍，也就是，你摄入蛋白质时，你的身体实际上需要燃烧更多的卡路里来消化。

低脂肉类，如去皮鸡肉、猪里脊肉、瘦牛肉、海鲜等等都是绝佳的蛋白质来源。鸡蛋、奶酪、花生酱、坚果、酸奶、低糖能量棒都含有大量的蛋白质。

习惯四：摄入过多液体卡路里

液体卡路里是对你的身体没有益处的。它们不利于你的每日饮食，而且也没有饱腹感。所以，专家建议，拒绝液体卡路里，如果汁、软饮料、运动型饮料等。相反，水、茶、无糖咖啡等都是不错的选择，如果你非要甜饮料的话，无糖软饮料或低卡饮料可以考虑。

液体卡路里也会通常以酒精类饮料出现，此类也应该要避免。假如你做不到的话，就要严格控制红酒、低度啤酒、苏打水等的量。女士们更该控制每天酒精的摄入量，控制在一杯一内，而男士则为两杯。

习惯五：睡眠不足

每天保证充足的睡眠是健康体重的重要因素。曾有一项研究，他们跟踪记录68000名女士的体重和睡眠长达16年，研究发现那些每天只睡5个小时甚至不到5小时的人平均比那些每天睡7个或7个多小时的人要平均重5斤。

原因在于激素，尤其是瘦素和胃饥饿素。研究表明，睡眠不足会导致瘦素水平的下降，胃饥饿素水平的上升。高指数的胃饥饿素会激发人的食欲，低指数的瘦素会让你在吃完之后觉得不满足或者没有饱腹感，让你觉得越来越饿，以至于吃的越来越多，越来越胖。

习惯六：省去早餐

早上急匆匆的要赶去上班，所以一般很难挤出时间来做早餐，但是假如你下定决心要减肥或保持身材的话，你就会想尽办法挤出时间来去做。早餐可以开始你的新陈代谢，迫使身体开始燃烧卡路里。但是，很多人早上醒来根本没有胃口吃东西，所以早餐在醒来两小时内吃比较好。

健康的早餐应该要包含碳水化合物蛋白质、一点健康的脂肪。试试炒鸡蛋、一小片全麦吐司、一杯加了点浆果和碎坚果的酸奶，或者一碗燕麦粥，里面放点浆果和脱脂牛奶。假如你早上真的很赶，那就在你包里放些低糖能量棒，可以上班途中吃。

习惯七：在超市中间购物

超市购物的基本准则之一就是最好是在有四面墙环绕的地方购物。超市里靠墙四周的商品你是应该吃的，比如新鲜的食品、肉类和乳制品。但是在中间干道上，你会发现大都是加工类食品，是你应该要避免的。超市的冷冻区，放那些速冻蔬菜、无糖速冻水果的地方，是有加营养成分到奶昔、酸奶和燕卖粥里去的。

习惯八：充满愧疚

放松自己--这是减肥最需要也是最重要的事情。但是容易被疏忽，你一不小心被美食诱惑，吃了顿不健康的午餐，不必内疚或感到负罪感，原谅自己然后迅速回到你原先的计划上来。假如你觉得这一顿吃得不健康，没必要整一天都自暴自弃。

那些因为某一顿就放弃一天、一个星期，一个月甚至一年的人最后只会导致不断的失败，永远也不会达成目标。人难免犯错，减肥之战的成与败关键在于你如何面对自己偶尔的错误。最好的办法就是原谅你自己然后继续前进，恢复到你原来的计划中。