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人体不能合成维生素和矿物质,而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要,因此每天应适当地补充多维元素片;除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
一、保证合理的膳食和均衡的营养
。其中,
维生素和矿物质是人体所必需的营养素;
维生素A能促进糖
蛋白的合成,
细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。
。长时间在
电脑前工作的人会出现精神不振、
视力模糊等电脑综合症,这是因为身体维生素A消耗比较多,造成了营养失衡。因此,最好每天服用一粒维生素A。
三、多喝茶
。喝茶可以减少
电脑辐射。泡茶最好不要选用
保温杯,用保温杯把
茶叶长时间浸泡在高温的
水中,就如同用温水煎煮一样,会使茶叶中的维生素全遭破坏。
四、上班前吃水果
。
早餐中一个水果可以补充大量的维生素,还可促进
消化系统的消化。但是吃水果也有讲究,饭前饭后最不应吃的水果是——
西瓜。
香蕉促进大脑功能。
香蕉能帮助大脑制造一种
化学成分——
血清素,这种物质能刺激
神经系统,对促进大脑的功能大有好处。精神
紧张者可多吃
鲜橙、
猕猴桃等,以补充足够的
维生素C。
。
疲劳时,不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等,因为疲劳时人体内酸性物质
积聚,而
肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜
蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。
六、每天至少喝8杯水
。午休以后,喝一杯淡淡的
清茶水。清茶有醒脑提神、
润肺生津、解渴
利尿的功效。晚上睡觉前,喝一杯白
开水,能帮助消化,增进循环,增加
解毒和排泄能力,加强免疫功能。除了每天88杯水外,日常生活中还应
多饮白开水,适当
多饮水是预防疾病的基本措施。
健康饮食远离亚健康
亚健康状态怎么饮食调理,现在社会发展快,人们的压力也越来越大,饮食不规律、失眠、加班、过度疲劳等等,都会引起亚健康!亚健康表现之记忆不好,丢三落四:应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的蔬菜、水果的数量,少吃肉类等酸性食物。红薯含热量低,又容易产生饱胀感,是很好的低脂肪食品,吃红薯不仅不会发胖,相反能够健美减肥,防止亚健康。
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如何告别亚健康,饮食调理亚健康
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