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准妈妈怀孕后,总是担心自己补充的营养不能满足胎
宝宝成长
发育的要求,于是四处探访
饮食秘诀。以下五种食物会让胎宝宝发育得更好。1、
羊肉羊肉属
动物性食物,不仅营养价值高,含有丰富的
蛋白质、
脂肪、
钙、
磷、
铁、
钾、尼克酸等,所产生的
热量高于猪
瘦肉、
牛肉等肉食,而且是
补虚益气的佳品。由于羊肉含利于
孕妇及
胎儿生长发育的物质,无引起
癫痫或其他疾病的因子,只要按正常习惯食用,对孕妇及胎儿均无害,更不会致病于胎儿。但需注意的是,由于羊肉性温产
热量高,因此,对于孕妇来讲,不宜过多地食入,以免助热
伤阴,引起不适。2、
虾虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如
过敏、
腹痛,就没有问题。怀
孕期间适量多吃虾或
虾皮可以补充钙、
锌等
微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。3、
牛肉孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防
缺铁性贫血,并能
增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的
牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对
血中
胆固醇浓度造成负面影响。充足的铁质一方面能维持
血红素正常,以载送
血氧到脑部及其他重要
器官,保护心脏不致过度劳累,另一方面能使
肌肉产生充足能量,活动有力并不易疲倦。
缺铁的症状包括疲倦、精神不振、
嗜睡、
注意力不集中、
头昏眼花。一旦体内储存的铁耗尽,很容易导致
贫血。如果
妇女在怀孕期间
缺铁,产后应及时补充,否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿
神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和
毛发的
健康。
缺锌时人的
免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。牛肉中的锌比
植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦
面包中的锌吸收率只有14%。4、
葡萄干葡萄干内含大量
葡萄糖,对
心肌有营养作用,有助于
冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量
维生素和
氨基酸,是老年、妇女及体弱
贫血者的滋补佳品,可
补气血、暖肾,对贫血、
血小板减少有较好疗效,对
神经衰弱和过度
疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的
食疗佳品。5、
巧克力孕妇每天吃一些
巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。与那些在
妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比,在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。(实习编辑:徐素秋)
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