孕期各阶段营养的摄入标准
BY：Malinda 2024-08-15 02:31:06 326 ℃
怀孕期间，孕妈妈要摄入各种各样的营养素以补充身体所需和促进胎儿的发育。但是，很多孕妈妈会担心，吃那么多会不会长胖？其实，孕妈妈是可以做到“长胎不长肉”，能兼顾孕妇和胎儿的身体健康的。接下来，我们一起去看看吧。
孕期各阶段营养的摄入标准
孕期各阶段营养的摄入标准卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0～3个月）因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期（4～6个月）一周增加1斤左右；孕后期（7～9个月）一周增加0.5～1斤。各个时期的营养要点不同：孕早期（0～3个月）由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。建议：1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。孕中期（4～6个月）食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。建议：1.每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。孕晚期（7～9个月）谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。建议：1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。2.由 胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。小编总结：虽说怀孕的各个阶段都是很重要的，但是每个阶段都有它本身对孕妈妈的营养摄入要求，所以，孕妈妈记得补充营养也要看准时间哦！孕期所需要营养素，补充孕期营养关键期，补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡，而且更应该补充一些营养素，来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁：
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月，因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合，再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
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一、孕晚期营养需求首先是蛋白质，蛋白质是人体所需主要营养物质之一，摄入体内后在肝脏分解为氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。孕期你除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外，还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。其次是碳水化合物，人体所需要的能量是由碳水化合物提供的，碳
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