月子保健之饮食要点有哪些

产后又想减肥又想身体恢复得更好，要怎样吃才能兼顾这两点呢？下面的产后饮食要点妈妈们要注意了。

1、每天2杯牛奶

牛奶中含有全面的营养，特别适合产后的女性饮用，而且在牛奶中所含有的脂肪含量非常低。每天适量喝牛奶能让你产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质等营养元素。

在选择牛奶的时候也要注意，最好是选择脱脂牛奶，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

2、深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜对于产后瘦身的女性来说，也是必不可少的，其这类蔬菜中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养元素。比如西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，这些食物都属于深绿色蔬菜，经常食用可以让你容易产生饱腹感，增加热量消耗。

两杯牛奶

3、3两主食

别以为吃主食会发胖，其实适量的吃主食还能达到减肥的作用，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。在选择主食的时候最好是选择一些粗粮，比如燕麦、玉米、小米、甘薯等，在这些食物中都含有丰富的膳食纤维和b族维生素，食用后除了产生饱腹感之外，同时还不会吃的太多。

4、水果要适量

很多产妇在恢复期间经常会大量的吃水果，以为水果中没有脂肪，吃再多也不会导致肥胖。其实这是一个非常错误的观点，水果虽然没有脂肪，但部分水果中含有超高的热量，如果过量摄取的话也会导致肥胖。

5、天然食品

在恢复阶段产妇还要注意，千万不要过量吃一些人工合成的食物，在这类食物中通常都加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅会污染母乳，同时还会增加肾脏负担。

6、少吃甜食

产妇还需要注意，在坐月子期间或者在产后恢复阶段，应该尽量的控制食用甜品类食物。其中包括了撒在水果和麦 片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，这些都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分，从而不利于产后减肥。

多吃水果蔬菜，饮食均衡，少吃重口味食物，这样会有利于产后身体的恢复也有利于妈妈们进行产后减肥大计。