三个妙计解决孕妇吃多发胖的问题

许多产妇都害怕自己在怀孕期间吃太多，到时候见不了肥，下面就为大家介绍一下产妇不发胖的3餐饮食原则的相关内容吧！

产妇不发胖的3餐饮食原则

原则一：营养巧组合

蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

原则二：脂肪巧选择

完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：

将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合

第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；

第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。

显然，后两类脂肪是你最佳的选择。

原则三：三餐要定量

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

据测算，青年男女一天的进食量大致如下；粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

小编总结：通过上面的三个原则，相信妈妈们都不用再担心自己的身材产后能以恢复。一定要做到营养巧组合，不能盲目补充营养，也不能吃太过油腻的东西，要做到脂肪巧选择，最后就要做到三餐定量，不能一餐多一餐少的。各位女性为了自己的身材要努力做到喔！