昆凌晒大肚运动照，孕期运动禁忌

　　孕期适量进行运动，可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，让准妈妈信心十足，助力日后分娩。那么适合准妈妈的运动有哪些?什么时候运动最好?孕期运动要注意什么?

适合孕期的运动有哪些?

孕早期运动方式

　　此时的运动特点是慢。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。一般来说，怀孕初期可根据自己的实际情况选择一种让自己既轻松又愉快的活动。比如说，散步、孕妇体操、一般的跳舞等。只是不是剧烈运动，都可以适当运动。比如说，骑马、滑雪、等就不能做。这些运动会让你的精神紧张起来，另外，在怀孕初期特别要注意的就是禁止性生活。因为在怀孕初期做性生活的危害有很多，对孕妇也不好，最有可能的就是导致流产。

孕中期运动方式

　　此时的运动特点是轻。妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　1. 散步。孕期最好的运动非散步莫属。孕妇散步可以增强心血管的功能，有助于胎儿大脑的发育，也可以让孕妇在分娩时变得更加顺利。只是孕妇在散步时一定要穿舒适的鞋子，选择天气晴朗的时候。

　　2. 游泳。游泳是一种全身性的运动，孕妇游泳可以帮助改善心肺功能，增加体力。游泳不一定要在室外，如果条件允许的话，其实室内游泳池也是可以的，但是孕妇要选择恒温和卫生条件相对较好的。

　　3. 低强度的有氧操。孕妇在孕期适当做些有氧操，除了增强心肺功能外，还可以达到控制体重的作用。一般建议孕妇每次做操5~10分钟即可，动作一定要慢，有些动作如果自己做不到也不要强求，千万不能过度疲劳。

　　4. 孕妇瑜伽。如果孕妇在怀孕之前就已经开始练习瑜伽的话，那么孕妇瑜伽就是很不粗的选择。在做瑜伽前，孕妇一定要做好暖身准备，在过程中动作要尽量轻柔，呼吸做到均匀而缓慢，如果感觉自己有些疲倦的话那么最好停止动作休息片刻，最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

孕晚期运动方式

　　此时的运动特点是缓。怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。那孕晚期适合做哪些运动? 这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

　　近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路，以免剧烈运动使胎儿早产。

孕期运动的最佳时间

　　最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。

孕期运动注意事项

务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展

运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

避免跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

避免在天气炎热和闷热时做运动

　　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

　　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

　　编辑：王晶

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