生活中怎样预防骨质疏松呢
BY：Fredrica 2024-08-15 23:27:09 1072 ℃
生活当中骨质疏松疾病困扰着很多老年人这个疾病给他们带去了很多的危害，所以说我们老年人要做好对于骨质疏松疾病的预防，那么说到这里一定有很多人想知道生活当中应该怎样做能够预防骨质疏松疾病呢?下面我们就拭目以待来看一下小编的具体介绍。
很多老人家在老年的时候会出现骨质疏松这个疾病，其实是因为老年人的骨质元素流失得比较快，然后补充的又比较少，所以出现骨质疏松是很常见的。在生活里面，如果明白一些预防骨质疏松的方法，这样对自己的身体也是很有保障。
查骨骼
女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。
改劣习
吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。
勤锻炼
每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
补维D
富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。
知风险
骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。
以上是小编和大家介绍了关于预防骨质疏松的知识，希望大家看完之后对预防骨质疏松会更有信心。骨质疏松虽说不是什么大疾病，但是如果不及时进行补钙，这样对于骨骼伤害是很大的。想要有健康的身体，就一定要有健康的饮食。
专家提醒骨质疏松疾病的发生和人们日常生活和饮食习惯是息息相关的，所以我们要预防骨质疏松疾病就要在生活当中，做好相关的预防工作，改变以前不良的生活和饮食习惯，上面文章内容介绍了一些预防这个疾病的措施希望能够给大家带来帮助。
预防骨质疏松 三大骨质疏松的预防措施
预防骨质疏松应该从年轻时做起。专家特别提醒，中老年女性是骨质疏松症的高发人群。骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。所以，单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松，只有多管齐下，才能让自身的骨量“账户”增值。专家建议，每天在日光下步行30分钟，能有效预防骨质疏松。
怎样预防骨质疏松症？预防骨质疏松症要注意哪些？
骨质疏松症是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨强度下降，脆性增加，因此骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。原发性骨质疏松症多见于绝经后妇女及高龄老人，女性多于男性。随着老龄人口的增加，骨质疏松症发病率呈现上升趋势。如何有效的来预防骨质疏松症呢?
骨质疏松的症状 如何预防骨质疏松
骨质疏松在对于我们而言也是一种常见的疾病，在现在的社会中很多的人都会患上骨质疏松。骨质疏松的症状1.呼吸功能下降胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。由骨质疏松症导致的脆性骨折最常见的部位为髋部、椎骨、腕部。另外，可吃些板栗、核桃仁，颇有补肾活血之功，有助于预防骨质疏松。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。预防骨质疏松可以从饮食方面入手。
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