警惕利用水果减肥的四个误区

对于减肥中的朋友们来说，利用蔬菜和水果来达到瘦身目的的还真不少，不过，我们也可以看到不少利用这种方法减肥的朋友最终的减肥效果并不让人满意，这很可能是我们利用水果减肥时进入了一些误区导致的。

水果一直这样吃更容易胖

1、别把水果当饭吃

夏季是水果上市的旺季，大街小巷都能看到载满西瓜、桃子、荔枝的货架。为了拥有苗条的身材，很多女性都喜欢用水果代替正餐，以达减肥目的。正因为这样，有不少人反而越吃越肥!

大量吃水果，当时可能会让体重减轻一些，但是随后可能会猛增，因为水果尤其是夏天的水果像西瓜含糖量很高，把水果当饭吃，起到的是利尿作用，减少的只是身体的水分，而脂肪的数量并没减少，水果中含有不少糖分，大量吃水果，会使身体摄取过多热量而转化为脂肪，反而起不到减肥的效果。

2、水果吃得多，肠胃受不了

夏天天气热，很多人吃饭没胃口，于是，刚丢下饭碗就从冰箱里拿出冰镇西瓜、香瓜、桃、葡萄吃。虽然冰镇过的水果口感好，但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动，反而会引起消化不良，胃寒或有轻度胃炎的人要格外注意。

另外，水果中含有大量的有机酸，大量进食会刺激胃壁黏膜，尤其是空腹吃水果，对胃的刺激更大，会稀释胃酸，引起消化不良。

3、水果当饭吃，当心营养不良

长期大量吃水果，难以满足人体必需的营养物质，长期以水果当正餐，会因饮食结构不合理而导致营养物质的缺乏。很容易引发我们缺乏人体正常运转所需的蛋白质等其他物质。

日本专家的统计显示，有20%~30%年龄为20岁~30岁的青年女性因大量吃水果和蔬菜不吃主食和肉，而导致蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

4、正确选择减肥水果，否则白搭

如果实在要依靠水果减肥，对水果的选择是有讲究的，应选择含糖量较低的水果。菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥应避免食用这类水果。而苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘等水果的血糖指数较低，适合减肥族进食。

5、吃水果沙拉简直等于喝油

很多爱美的女士希望自己能更苗条一点，于是想着少吃点肉和饭，又觉得只吃水果单调，就选择水果沙拉来填肚子，以为这样就很健康。但是有时候事与愿违，反而越吃越胖，还有可能吃出高血脂了。为什么会这样呢?

水果沙拉由水果和沙拉酱两个部分组成。大部分新鲜水果含水分达80%以上，而且体积大，可以起到很好的饱腹作用而摄入热量又较少。而沙拉酱是由鸡蛋、橄榄油或大豆色拉油、酿造醋这三样东西组成的。这些食用油占了80%以上，而每一份(15g)沙拉酱中所含热量约为100卡路里，大约等于小半碗米饭。所以色拉酱是名副其实的高热量高脂肪的东西，吃多了就会等于在喝油。

6、吃水果也要讲究时间

胃的容积是有限的，所以食用水果也要讲究时间，饭前吃水果一定要“限量”，否则会影响正常饮食。而饭后马上吃水果，就会影响食物消化，最好在饭后两小时吃水果，这样对水果和食物的消化都比较好。

同时，不要吃打开时间过久的西瓜，夏季气温高，细菌繁殖很快，即使西瓜闻起来没有异味，也有可能已经被污染了。

水果减肥误区

1、水果都能减肥

水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量高，甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥，要先辨清哪些水果是低热量水果。

2、水果健康多多益善

水果营养丰富，而且不易吃胖，因为备受人们青睐。可是，水果热量再低也是含有热量的。积少成多，如果你在正餐之余还吃很多水果，低热量的水果也会成为你的热量负担。《中国居民膳食指南》建议，每天吃水果类200~400克。

3、饭后吃水果助消化

如果你要减肥，那水果还是放在餐前吃。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。水果最好放在两餐之间吃。两餐之间进食水果能够增强饱腹感，减少进餐时候减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

4、空腹吃水果最减肥

消 化功能不好，胃酸分泌过多，或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果，尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

我们减肥的目的除了瘦身以外更为重要的是为了让自己的健康更有保障，如果步入减肥的误区很可能瘦身的效果达不到，自己的健康也会存在隐患。